Как избавиться от жира в области желудка

Когда дело доходит до лишнего веса, живот — область, которая доставляет нам больше всего неприятностей. Причем, дело здесь не только в отсутствии возможности носить особенно актуальные сегодня кроп-топы, но в том, что жировая прослойка на животе несет в себе серьезный риск для здоровья. Врачи предупреждают: чем шире ваша талия, тем выше риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Почему появляется жир на животе

Впрочем, наиболее распространенным фактором накопления жировой ткани в области живота остается повышенный уровень кортизола — гормона стресса.

Как избавиться от жира на животе

Проработка этой стратегически важной зоны тела с целью минимизации негативных последствий как для здоровья, так и для фигуры — непростая задача. Помочь здесь могут интервальные тренировки, сочетающие в себе кардио- и силовые нагрузки, а также правильное питание. Рассказываем, какие продукты помогут избавиться от жира на животе еще быстрее.

В чем секрет популярности кокосового масла в правильном питании? Прежде всего, в содержании в нем триглицеридов со средней длиной цепочек (Medium Chain Triglycerides, MCT) — жиров, которые в естественном виде содержатся только в нем и в пальмоядерном масле. Диетологи отмечают, что, в отличие от других пищевых жиров, триглицериды не сохраняются в виде жира в организме. Это, в свою очередь, помогает ускорить процесс похудения.

Звучит как заезженная пластинка, но, тем не менее, достаточное количество воды — важное условие здорового и поступательного похудения. Кроме того, вода является дешевым и эффективным способом справиться с голодом, и особенно в тех случаях, когда под него маскируется банальная жажда. Первое и, пожалуй, единственное правило: выпивайте как минимум два литра чистой фильтрованной воды в день, чтобы поддерживать оптимальную гидратацию.

Даже если в вашем рационе уже есть кокосовое масло, не стоит забывать о продуктах, богатых полезными жирами. Среди них: авокадо, батат (сладкий картофель), фасоль, бобовые, орехи и жирная рыба (такая как лосось). Здоровые жиры имеют важное значение, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области живота. Да, наше тело действительно в первую очередь нуждается в белках, чтобы нормально функционировать, но без присутствия в меню полезных жиров нельзя говорить о правильной диете. Так, когда мы не даем организму достаточно жиров и углеводов, он начинает находить их во вторичных источниках (то есть, в мышцах).

Читайте также:  Травы для кишечника и желудка готовые сборы в аптеке

Цельные зерна — история о сложных углеводах, которые, хоть и замедляют метаболические процессы, но в то же время позволяют вам дольше чувствовать насыщение. Так что пришло время отказаться от белого хлеба и перейти на хлеб из цельного зерна, коричневый рис, киноа и ячмень. По словам диетологов, даже если вы не будете придерживаться диеты, но замените обычный хлеб в своем рационе на цельнозерновой, это поможет уменьшить жировую прослойку в области живота, а заодно справиться с воспалительными процессами в организме и предотвратить болезни сердца.

Не исключено, что вы слышали о диетах, в процессе которых рекомендуется пить яблочный уксус. Разумеется, разведенный в воде в определенной пропорции и, разумеется, в ограниченном количестве. Эксперты говорят, что женщины часто набирают жир в области живота из-за проблем с пищеварением, нарушения гормонального баланса или регулярной проблемы вздутия. В то же время яблочный уксус способствует балансу рН, убивая вирусы и нежелательные бактерии, а заодно помогает увеличить количество желудочной кислоты, что способствует лучшему усвоению любых питательных веществ.

Записывайте рецепт: 1 ч.л. уксуса + 250 мл воды + корица (по вкусу). Принимайте этот микс в количестве двух столовых ложек три раза в день перед едой, и вы обязательно заметите результат.

Жир, скапливающийся в области талии — самый опасный. Во‑первых, он обволакивает внутренние органы, препятствуя их нормальной работе, а, во‑вторых, этот жир способствует выработке излишних половых гормонов, нарушая тем самым здоровый баланс. Но избавиться от животика — задача не из простых: требуется правильное питание, активные занятия спортом — а также еще некоторые маленькие хитрости. Какие именно? Сейчас расскажем!

Откажитесь от газированных напитков

Самые частые виновники вздутия живота — это пиво и газированные напитки. И если вы не хотите обнаружить утром неприятный сюрприз, воздержитесь от их употребления как минимум за два часа до сна — а лучше и вовсе откажитесь от них. Сладкие газированные напитки и алкоголь замедляют метаболизм и плохо сказываются на работе внутренних органов — так что плоский животик только одно из преимуществ отказа от них.

Читайте также:  Как остановить рвоту у ребенка в домашних условиях при ротовирусе

Пейте мятный чай

Мята — естественное средство, которое помогает расслабить и успокоить желудочно-кишечный тракт и предупредить вздутие живота. Мятный чай или напиток из воды, в которую добавлены несколько капель масла мяты перечной не только успокоит вашу нервную систему перед отходом ко сну, но и подарит вам плоский животик.

Ужинайте правильно

Правильно — это за обеденным столом, держа спину максимально прямо. В противном случае газ и воздух соберутся в нижней части живота — и заставят его раздуваться. И, несмотря на легкий ужин, вы вместо тонкой талии получите круглый животик — с самого утра.

Массируйте живот перед сном

Это очень полезная привычка — каждый вечер мягко массировать живот перед сном. Это поможет вашему кишечнику работать активнее. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, массируйте кончиками пальцев, начиная с правой нижней части живота вверх, а затем спуститесь вниз — уже по левой части.

Пейте меньше алкоголя

…и кофеина!

Да, кофе — это мочегонное средство, и логично предположить, что чем больше его пьешь, тем меньше воды и соли остается в теле. Но увы, на практике все иначе, и злоупотребление кофеином может вызвать обезвоживание организма, ухудшение работы пищеварительной системы — и, как результат, замедление метаболизма и появление живота. Так что если вы хотите избавиться от жира на талии, пейте меньше кофе.

Откажитесь от сои

В соевых бобах содержатся соединения, которые химически сходны с гормоном эстрогеном и, соответственно, обладают теми же эффектами — увеличением веса и вздутием живота. Поэтому важно уменьшить потребление обработанной, неферментированной сои — например, соевого молока или соевой воды.

Зачастую проблема наличия жировых отложений может беспокоить даже в том случае, если в целом лишнего веса не наблюдается.

Существует ряд простых рекомендаций, которые могут помочь обрести желанный плоский живот:

Читайте также:  У собаки кровь из заднего прохода и рвота

1. Необходимо брать обед и перекусы на работу, чтобы обезопасить себя от риска съесть что-то вредное для фигуры. Вы можете проработать свой рацион заранее, чтобы пища была разнообразной.

В качестве перекуса идеально подходят: яблоки (которые, к тому же, являются источниками антиоксидантов и витаминов), болгарский перец (заботится об улучшении внешнего вида), бананы (на долгое время дают ощущение сытости), жменя тыквенных семечек (кладезь полезных веществ), морковь (заботится о зрении и быстро утоляет чувство голода), сельдерей (способствует укреплению здоровья и выводит излишки жидкости из организма), черника (активирует деятельность мозга и усиливает способность к концентрации).

Также можно обратить внимание на любые фрукты, овощи, ягоды, семена, сухофрукты и орехи. Разрешаются хлебцы из цельнозерновых и специальные батончики.

В качестве обеда берите с собой: отварную куриную грудку или мясо индейки, бутерброды с авокадо, овощные коктейли, овсяную кашу, гречку, овощные салаты или же пюре.

2. В обязательном порядке обеспечьте себе необходимый уровень физической активности. Чтобы избавиться от риска набора лишних килограммов, стоит тратить калорий больше, чем получать из пищи. Если вам непросто определить предстоящий объем работ, то постарайтесь вести пищевой дневник, в котором вы будете записывать все, что съедаете в течение дня.

Наибольшую эффективность показывают силовые нагрузки, которые выполняются в позиции стоя.

3. Не забывайте ежедневно прогуливаться пешком. Минимальное количество времени, которое необходимо потратить на прогулку, составляет полчаса. Лучше всего совершать ее перед сном, поскольку она будет способствовать улучшению качества сна.

К тому же, такой вид активности в сочетании со свежим воздухом хорошо отражается на общем состоянии здоровья.

4. Правильно подбирайте напитки: забудьте о сахаре, магазинных соках и сладкой газировке. Замените их на чистую питьевую воду (которую можно обогатить лимонным соком), зеленый чай, улун, пуэр, каркаде, имбирный напиток.

5. Уделяйте сну достаточно времени: не менее 7-8 часов.

6. Меньше нервничайте, поскольку вырабатываемый кортизол не лучшим образом отражается на фигуре.

Читайте также
Adblock
detector