Иметь красивую и стройную фигуру желают все без исключения. Похудеть помогают активные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием. Это основные способы снизить вес. Но иногда у человека присутствует постоянное чувство голода, которое сбивает его с цели и не даёт достичь желаемой цели. Поэтому вопрос о том, как уменьшить аппетит, очень популярен среди худеющих людей и диетологов.
Правила питания для снижения аппетита
Существуют некоторые особенности правильного приёма пищи, которые нужно соблюдать всем людям, не только худеющим.
Это в первую очередь полезно для здоровья. Соблюдая правила, человек чувствует себя более активным и полным сил и энергии.
Людям с лишним весом эти советы могут помочь сбросить лишние килограммы.
Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, — важные особенности:
Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Количество съеденной еды пищи не должно превышать 300 г. Это позволит не чувствовать тяжести в животе, но и голода ощущать вы тоже не будете. Со временем желудок начнёт уменьшаться в размерах. Это позволит избавиться от дискомфорта.- Пережёвывать пищу нужно тщательно. При медленном поступлении еды в желудке успевают проходить все нужные процессы для дальнейшей переработки продуктов.
- Рекомендуется составить рацион по времени. Завтрак, обед, ужин, полдник и несколько перекусов должны проходить каждый день примерно в одно и то же время. Тогда и организм начнёт работать как часы.
- Вода играет важную роль в пищеварении, поэтому пить её нужно правильно. За 20 минут до приёма пищи или после еды — самое подходящее для воды время. Между приёмами пищи пить по мере возникновения потребности. Вода необходима организму в больших количествах.
- Перекусывать перед экраном телевизора или компьютера строго запрещается. Человек, увлекаясь просмотром, может съесть большое количество пищи и набрать кучу калорий. Это приведёт к растягиванию размеров желудка.
- Из всего количества съедаемой еды за день 80% должно приходиться на завтрак и обед.
- После еды рекомендуется погулять на свежем воздухе. Прогулка поможет быстрее активизировать процессы в организме, которые сжигают набранные жиры.
- Диетологи не советуют есть стоя.
Продукты, подавляющие желание есть
Многие задаются вопросом, как перебить аппетит, чтобы похудеть. Существует большое количество продуктов, при употреблении которых есть хочется намного меньше. В желудке будет ощущаться сытость и комфорт. Диетологи знают ответ о том, чем перебить аппетит, чтобы не хотелось есть. Они делятся своими знаниями со всеми.
Основные продукты, способствующие снижению аппетита:
Вода. Если вы проснётесь и выпьете натощак 300 мл обычной воды, то зарядите свой организм энергией на целый день. Жидкость активирует обменные процессы в органах и создаёт ощущение сытости в желудке.- Зелёный чай. В организме человека присутствует лептин. Он отвечает за аппетит и потерю калорий. Он присутствует и в антиоксидантах, которые содержатся в обычном зелёном чае.
- Чёрный кофе. Этот напиток имеет очень важную функцию: он активирует освобождение гормона, который отвечает за появление чувства сытости. Но употреблять кофе может только взрослый человек. Детям строго запрещается.
- Кефир — сытный и полезный напиток. Выпивая его за 15−20 минут до еды, вы снизите количество необходимой для насыщения пищи.
- Шоколад. Перебить аппетит может и небольшой кусочек шоколада. Лучше отдавать предпочтение горькому его виду, он намного полезнее молочного. Калорий в нём тоже содержится в несколько раз меньше.
- Фрукты и овощи. В свежем виде эти продукты обогащены клетчаткой, которая способна понизить чувство голода, и обладают ещё одним свойством: хорошо очищают кишечник. Отдавайте предпочтение цитрусовым, ананасам, вишне, винограду, инжиру, бананам, яблокам, чернике. Овощи, уменьшающие аппетит: помидоры, огурцы, зелёный горошек, морковь, болгарский перец, капуста, кабачки и картофель.
- Яйца. Составляющими этого продукта являются протеины, которые позволяют долгое время ощущать чувство сытости. Поэтому варёные яйца диетологи рекомендуют съедать на завтрак.
- Водоросли. Ещё одним полезным продуктом считаются морские водоросли. Они помогают притупить чрезмерный аппетит и надолго сохранить чувство сытости.
Эффективные способы уменьшения аппетита
Диетологи утверждают, что для похудения необязательно сидеть на строгих и изнурительных диетах, которые являются очень вредными для человеческого организма. Похудев на 5−10 кг, можно заработать кучу проблем со здоровьем на всю оставшуюся жизнь.
Существует достаточно много способов для того, чтобы приучить себя питаться маленькими порциями. Снижение количества еды — первый шаг к потере килограммов.
Тем, кому интересно, как уменьшить аппетит в домашних условиях, специалисты предлагают несколько вариантов.
Можно сделать несколько упражнений перед едой для того, чтобы съесть её немного меньше. Их эффективность проявляется на психологическом уровне.
Делая зарядку, нужно думать о каких-то позитивных моментах, мечтать или представлять что-нибудь приятное.
Полное расслабление организма и спокойное дыхание также обеспечивают лучший обмен веществ, а это необходимо всем худеющим. Варианты упражнений:
Волна. Сядьте на стул, облокотившись на спинку, и сведите ноги вместе. Нужно максимально расслабиться и втянуть живот в себя настолько, насколько сможете. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните, напрягая брюшные мышцы. Рекомендуемое число повторений — 50 раз.- Лотос. Сидя на стуле, нужно наклониться немного вперёд и полностью расслабиться. Вытяните руки вперёд, повернув внутренней частью ладони вверх. Затем соедините две руки и посидите так примерно 5 минут. Дышать необходимо ровно и не торопясь.
- Лягушка. Позу нужно принять такую же, как и в предыдущем упражнении. Единственное отличие — локти должны прикасаться к коленям. В таком положении начните наклонять голову влево и вправо. Количество повторов — 30 раз.
Некоторые виды растений входят в состав дорогих средств для похудения. Но по отдельности в аптеке их можно приобрести по весьма доступным ценам.
Самые эффективные в этой области травы:
Семя льна. В его составе присутствует большое количество слизи, которая, обволакивая желудок и его стенки, убирает чувство голода. Растение активизирует процесс освобождения от шлаков.- Шалфей. Хорошо притупляет аппетит.
- Крапива. Помогает умерить голод.
- Петрушка. Притупляет желание поесть, на некоторое время обманув желудок.
- Дягиль. Налаживает работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и перебивает аппетит.
- Алтей. Растение, которое замедляет процесс переваривания пищи. По этой причине оно и популярно среди худеющих людей.
- Пятнистая расторопша. Является средством, налаживающим работу печени и удаляющим из неё лишние жиры.
Травы заваривать можно как по отдельности, так и в сочетании нескольких видов. Для большей эффективности в некоторые рецепты добавляются полезные масла. Диетологи рекомендуют пить различные чаи, отвары и лечебные настойки.
Популярные рецепты для снижения аппетита:
Отвар из свежей петрушки. Пить его необходимо по 0,5 стакана 2 раз в день. 1−2 ч. л. зелени залить стаканом горячей воды, кипятить на маленьком огне примерно 15 минут.- Хорошо улучшает обмен веществ и помогает укротить голод отвар из кукурузных рылец. Употреблять его нужно перед едой 5 раз в день по 1 ст. л. Приготовление: залейте стаканом холодной воды 10 г сырья и варите 20 минут на водяной бане.
- Яблочный уксус также оказывает похожий эффект. Принимать нужно осторожно и правильно, не увеличивая дозировок. Влейте в стакан с водой 2 ч. л. уксуса и выпивайте перед едой.
- Многим интересно, как убрать аппетит с помощью полыни. Залейте стаканом кипятка 1 ст. л. травы и оставьте на 30 минут. Принимайте 3 раза в день за полчаса до еды по 1 ст. л.
- Подавить желание есть может настойка из крапивы. Пить её нужно по 1 ст. л. 3 раза в день. 1 ст. л. травы залить стаканом кипятка. Настаивать 10 минут.
- Трава спорыша также хорошо может снижать аппетит. Приготовьте 3 ст. л. травы и всыпьте их в 400 мл кипятка. Настаивать нужно в течение 30 минут Принимать за 30 минут до еды по ½ стакана.
- Приглушить голод можете и с помощью льняного масла. Пейте его по 20 мл в день, желательно перед едой.
- Отвар из пшеничных позволит усмирить чрезмерное желание поесть. Для приготовления понадобится 1 л горячей воды и 200 г отрубей. Прокипятить всё это нужно в течение 15 минут, а пить по ½ стакана утром, днём и вечером.
- Убавить количество съеденной пищи поможет сельдерей. Залейте 20 г травы стаканом горячей воды и прокипятите 15 минут. Принимайте по 0,5 стакана 3 раза в день.
- Сбить аппетит может и обычный чеснок. 3 дольки измельчите, залейте кашицу стаканом кипячёной воды и дайте настояться в течение суток. Употребляйте перед едой по 1 ч. л.
- Чтобы приготовить настойку из шалфея, смешайте 1 ч. л. этой травы со стаканом кипятка и оставьте на 20 минут. Пейте по ½ стакана раза 3 в день.
Методы с использованием аромамасел также часто используются худеющими людьми. Диетологи рекомендуют эти средства, так как они просты в применении. Запахи обладают способностью как повысить аппетит, так и притупить его.
Список эфирных масел, которые наделены свойством подавать сигнал мозгу о том, что человек уже сыт:
цитрусовые ароматы;- тмин;
- корица;
- имбирь;
- гвоздика;
- майоран;
- сельдерей;
- миндаль.
Использовать их очень легко. Делайте перед едой по 3 глубоких вдоха любимого аромата, чередуя ноздри.
Если кому-то все эти способы показались очень сложными, то существуют различные таблетки для похудения. Они уменьшают аппетит и могут помочь потерять лишние килограммы. Такой способ хоть и лёгкий, но не всегда безопасный. Для того чтобы начать принимать какой-либо препарат, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.
Возможные медицинские препараты:
Добиться желаемого результата без таблеток вполне реально. Нужно ответственно и комплексно подойти к решению этой проблемы, тогда всё получится и вы не навредите организму.
Соблюдайте все рекомендации и пробуйте употреблять предложенные рецепты настоек и чаёв. Обязательно найдёте для себя что-нибудь подходящее.
Аппетит — это желание что-то съесть в отсутствии физического голода.
Потому что единственная адекватная причина, чтобы у вас во рту оказалась еда – это ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД. Когда сосёт в желудке, когда упадок сил и т.п., либо когда прошло 4 часа, и вы понимаете, что в любом случае надо поесть.
Всё остальное – аппетит!
Поэтому прежде, чем использовать способы контроля аппетита, убедитесь, что вы боритесь не с голодом (потому что с голодом бороться бессмысленно и бесполезно).
— вы хорошо позавтракали, добрались до работы, и вам захотелось попить чайку
— вы пришли вечером с работы, поужинали, но не прошло и получаса, как у вас мелькнула мысль про шоколадку или семечки
— в выходной день вы остались дома одни, и вас стали атаковать мысли про холодильник
— вы хотели отдохнуть вечером, но дома муж и дети, всем от вас чего-то надо, и после того, как, наконец-то, все легли спать, ноги сами понесли вас на кухню
— пытается бороться с этим состоянием или терпеть его
— съедает что-то низкокалорийное (морковку, яблоко и т.п.)
— пойти на поводу у аппетита и съесть то, что хочется
ЭТО БЕСПОЛЕЗНО!
Аппетит, как правило, связан с какой-то скрытой эмоцией и потребностью, причём довольно сильной, и просто взять и подавить это состояние крайне сложно. Даже если один раз получилось, потом уже не получиться. Так что просто бороться с этим — это значит, бороться с самим собой. А в борьбе с собой, как известно, нет победителей.
Пойти на поводу у аппетита и съесть то, что вы хотите – казалось бы, чего может быть проще!
Да, не вопрос – ешьте! Только тогда откажитесь от идеи стать стройной и красивой. Потому что стройность предполагает умение понимать свои эмоции и потребности, и удовлетворять их БЕЗ помощи еды. Ибо сколько нужно плиток шоколада или конфет, чтобы стать счастливой, наладить отношения с мужем, почувствовать свою значимость на работе, или чтобы уединиться? Правильно – нисколько! Поэтому просто съесть то, что хочется, когда пришёл аппетит – это продолжить мыслить как полный человек (а он ест всё, что ему захотелось, не анализируя, надо ему это или нет).
Ниже мы приведём
10 способов, которые помогают быстро уменьшить аппетит и перестать переедать
Сразу скажем, что ни один из них не является на 100% эффективным, и в каждой конкретной ситуации помогает что-то своё.
Однако зная обо всех 10 способах, у вас появится больше возможности что-то сделать!
Способы располагаются в порядке повышения их эффективности и одновременно трудности реализации
Возьмите маленькую баночку из-под детского питания или чего-то похожего. Дома на кухни (желательно, когда никто не видит), возьмите один из своих любимых десертов, откусите несколько кусочков, пережуйте и выплюньте в баночку. Закройте крышечкой и поставьте на ночь в тёплое место.
К утру баночка-вонючка готова! В ситуации аппетита аккуратно достаньте ей, приоткройте крышечку и, не поднося прямо к носу, понюхайте.
Главное, не доставайте ей вблизи других людей
Возьмите то, что вы хотите сейчас съесть, и доведите до однородной консистенции, а потом ешьте. Т.е., например, если вы хотите съесть большой кусок торта, то с помощью ложки или миксера сделайте из него однородную массу, а потом съешьте (съесть надо обязательно!).
В данном случае порция – это небольшое безопасное для вашей стройности количество десерта. Например, 1 порция – это 1 конфетка, или 2 дольки шоколада или 1 кусочек копченой колбасы и т.п.
Как правило, аппетит приходит в довольно стандартных ситуациях, и человек съедаете свой десерт тоже довольно стандартным способом. Например, лежа на диване перед телевизором.
В процессе рефрейминга ваша задача изменить любой параметр, любую привычную рамку, и потом попробовать съесть свой любимый десерт.
Например, вы обычно после ужина ложитесь на диван, включаете свой любимый сериал, берете семечки и едите. Очевидно, что это аппетит, потому что после ужина ваш желудок наполнен и еда ему уже не нужна.
Так вот, вместо того, чтобы бороться с этим желанием, вы точно также берёте семечки, ложитесь на диван, только, например, полностью раздевшись (или хотя бы до нижнего белья). Или, наоборот, съедаете семечки, но стоя у дивана, а не лёжа на нём.
Какие параметры можно менять:
— свою внешность (раздеться, одеться)
— положение тела (лечь, встать, сесть)
— восприятие органами чувств (с закрытыми глазами, при включенной музыке, держа в одной руке десерт, а в другой кусок замороженной курицы )
— динамику (если ели сидя – начните ходить, если ели на ходу – сядьте)
— обстановку (выключить телевизор, есть в ванной, при свечах)
Съедаете свой десерт, но делаете это максимально медленно. В идеале, чтобы у вас выходило не менее 30 жевательных движений на 1 кусочек.
Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте, как вы съедаете это в своём воображении. Причём представьте во всех деталях, конкретно и не спеша.
Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте, что к вашему лишнему весу прибавилось ещё 30 лишних кг. Причём, важно представить это в виде какой-то очень конкретной ситуации, максимально подробно.
Может быть, вы представите, как вы идёте по пляжу, и все на вас озираются. А может, как вы поднимаетесь по лестнице, и у вас одышка, сердцебиение, градом льётся пот. А может, как вы лежите на операционном столе и в глазах врачей видите жалость и одновременно отвращение.
Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте ситуацию, в которой вам было очень хорошо и в которой вы бы с радостью оказались вновь. Первый день рожденья вашего ребёнка, день свадьбы, отдых на море, ваша первая любовь, а может быть выпускной в школе. Погрузитесь в эту ситуацию хотя бы на несколько минут, рассмотрите всё в подробностях.
В ситуации аппетита почти всегда есть какое-то чувство. Попробуйте для начала определить, что вы сейчас чувствуете:
— беспокойство, тревогу, страх
— досаду, обиду, раздражение, злость, гнев, ярость
— уныние, тоску, грусть, печаль, горе
— вину, стыд, отвращение
— усталость, скуку, апатию
— радость, восторг, воодушевление
— интерес, любопытство, страсть, возбуждение
Может быть, сесть, лечь, встать, пройтись, поплакать, посмеяться, более глубоко подышать, сделать какое-то движение, что-то крикнуть или сказать, обнять себя, выйти на свежий воздух и т.п. И как только ощутите то, что хочется, просто сделайте это. Это может быть какое-то 1 действие, а может быть целая череда, — неважно!
Спросите себя во время аппетита (в уме, или напишите на листочке):
О чём я сейчас думаю? (перечислите все мысли, которые предшествовали мысли о еде)
Что мне сейчас НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТСЯ? (перечислите все желания, которые приходят в голову в контексте вышеперечисленных мыслей и чувств).
Какой 1-Й ШАГ я сделаю прямо сейчас? (1-й шаг – это какое-то конкретное действие: позвонить, сходить, написать, поговорить, отказать, попросить и т.п.; для реализации желания иногда достаточно 1-го шага, а иногда это 100 или 1000 шагов – неважно, — важно сделать 1-й шаг).
Если вообще никакого варианта насчёт 1-го шага вам не пришло, то вы всегда в качестве такого шага можете использовать поход на консультацию к психологу.
ПРИМЕР!
О чём я думаю помимо еды?
Что я чувствую, и как это ощущается в моём теле?
Что мне НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТСЯ в этой ситуации?
Какой первый конкретный шаг можно сделать, чтобы получить желаемое БЕЗ ПОМОЩИ ЕДЫ?
На практике всё бывает по-разному.
В ряде случаев вы действительно задаёте себе эти вопросы, понимаете, что хотите на самом деле, делаете, и аппетит исчезает, и лишняя еда не попадает в ваш организм.
В других случаях вы находите ответы, но не знаете, как сделать первый шаг. Например, если хочется добиться взаимопонимания с ребёнком, или если не хватает уверенности на работе в разговоре с начальством и т.п. Тогда может помочь индивидуальная психологическая консультация.
Также бывают и такие случаи, когда вы просто не можете понять, что же вы чувствуете, и, тем более, — что вам на самом деле хочется. Здесь тоже будет уместно обратиться за помощью, так как иногда за аппетитом кроются очень непростые, но очень важные личные истории.
Как есть меньше и перебивать аппетит? В процессе похудения важно не только то, что вы едите, но и сколько – ведь переедание является одной из главных причин лишнего веса. В этом материале мы предложим вам 10 хитростей того, как усмирить свой голод и наедаться небольшими порциями.
Совет №1: есть осознанно и не спеша
Медленный прием пищи позволит избежать переедания – он должен длиться не менее 15-20 минут! Еда должна очень тщательно пережевываться. Вы должны чувствовать ее вкус и наслаждаться им. Чем медленнее едите, тем больше насыщаетесь. И благодаря такому осознанному насыщению вы встанете из-за стола без намека на чувство тяжести. Вы даже заметите, что не доели свою привычную порцию.
Кстати, такой нехитрый метод также очень помогает процессу пищеварения – следовательно улучшается и метаболизм. А вот заглатывание пищи или быстрые перекусы на бегу не принесут насыщения вообще, даже если порции одинаковы. В результате вы обязательно отправитесь за добавкой и съедите больше, чем нужно. Да и перевариваться пища будет намного хуже.
Совет №2: концентрироваться на еде
Когда вы сосредоточены не на приеме пищи, а на чем-то другом (телевизор, планшет, чтение), то не контролируете количество съеденного. И в итоге съедаете примерно на 30% больше, чем нужно – все это откладывается в жир. Выделите для приема пищи отдельное время, когда вас ничего не отвлекает. И возьмите себе за правило: во время пищи нужно думать о еде!
Совет №3: замените посуду
Если вы питаетесь из больших тарелок, то и съедать непременно будете больше. Обычно мы доедаем все, что находится на тарелке и только тогда хитрый мозг посылает сигнал о насыщении. И если просто накладывать на тарелку меньше еды, это не сработает – подсознание тут же решит, что порция маленькая и выглядит слишком скудно.
Сделайте по-другому – начните кушать из маленьких тарелок. Это касается и первых, и вторых блюд. Заведите себе личный набор небольшой посуды (желательно с небольшими вилками и ложками). Суп можно просто есть десертной ложкой.
Кстати, имеет значение даже цвет посуды! Ученые утверждают, что из синей или зеленой тарелки вы съедите меньше. А вот, например, из красной – наоборот.
Вы сразу заметите, как будете наедаться этой порцией из небольшой тарелки. Это очень действенный метод обмануть аппетит, чтобы похудеть – хоть есть будете в разы меньше, но и голодными не останетесь.
Советы
Совет №4: пить чистую воду
Еще один способ – это выпить простой воды. А все потому, что зачастую мы путаем чувство голода с чувством жажды (организм подает слишком спутанные сигналы). Поэтому приучите себя выпивать стакан воды, если хочется есть.
Также воду нужно пить за 20 минут до каждого приема пищи – жидкость заполняет желудок, и вы автоматически съедаете меньше. Только не стоит выпивать сразу несколько стаканов воды, чтобы еще больше заглушить аппетит. Так вы рискуете навредить почкам и получить отек.
Совет №5: есть чаще
Вам будет сложнее перебить аппетит, если вы едите 2-3 раза в сутки. Порции должны быть меньше, а приемы пищи – чаще. Чтобы вы даже не успевали проголодаться. В вопросе похудения без вреда для здоровья на помощь приходит дробное питание.
Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз. В них входят привычные завтрак, обед и ужин, а также несколько легких перекусов. Самый поздний прием пищи – не менее, чем за 3 часа до сна.
Чем заменить высококалорийные продукты
Кстати, по словам диетологов такое питание ускоряет наш обмен веществ, так что похудение будет даваться еще легче.
Совет №6: резать еду на маленькие кусочки
Такой психологический трюк позволит мозгу думать, что вы съели больше, чем на самом деле. Возьмем как пример один цельный кусок мяса, а другой нарезанный на порционные кусочки – при этом по граммам они одинаковы. Во втором варианте вы наедитесь больше, там как на вид эта порция выглядит сытнее и объемнее.
Совет №7: обязательно завтракать
Диетологи давно делают акцент на том, что люди, которые завтракают, весят меньше. Во время сна вы и так делаете перерыв в пище минимум на 7-9 часов. А если вы пропускаете утренний прием пищи, то провоцируете нарастание голода. При этом у вас нет ни энергии, ни бодрости – организму попросту неоткуда их добывать. В итоге в течение дня перебиваетесь сладостями, мелкими перекусами и в разы больше съедаете на обед.
К тому же, до обеда обмен веществ работает лучше. Поэтому здоровый завтрак должен быть плотным. В этот прием пищи нужно употребить и углеводы, и белки, и жиры. Вашему желудочно-кишечному тракту будет легче их переработать и передать в кровь и клетки, а не жировые запасы.
Совет №8: употреблять больше белка
Белковая пища должна присутствовать в каждый из приемов пищи – она надолго насыщает, регулирует аппетит и хорошо усваивается организмом. К тому же белки являются строителем не только наших мышц, но и клеток организма. Этот макронутриент содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, субпродуктах, твороге, яйцах, сыре, бобах – обязательно включите в свой рацион как можно большее количество этих продуктов.
В каких продуктах больше всего белка
Совет №9: используйте эфирные масла
Отличный лайфхак для того, как есть меньше и перебивать аппетит – это вдыхание определенных запахов. Используйте масло мяты, кинзы, ванили, можжевельника, любых цитрусовых (лимон, мандарин, грейпфрут). Вы можете приобрести специальный кулон, который наполняется маслами. И вдыхать его аромат каждый раз, когда вам захочется есть. Или же используйте аромалампу. Полезно практиковать такую привычку перед каждым приемом пищи.
Совет №10: употребляйте меньше сахара
Сладкое не только способствует набору лишнего веса, но и провоцирует резкий скачок сахара в крови – даже небольшая порция! Когда же сахар в крови снижается (уже буквально спустя 1-2 часа), организм срочно требует добавки. И аппетит нарастает с удвоенной силой.
Отучитесь пить чай с сахаром, печеньем или конфетами. Употребляйте меньше покупных соусов, кетчупа, газированных напитков, консервов, маринованных огурцов и помидоров– все тоже содержат очень много сахара. Только в одной маленькой банке кока-колы содержится 39 г сахара (1,5 столовой ложки)! От этого скрытого сахара вы в итоге и переедаете, и толстеете.
Сколько сахара в продуктах
И помните, что набрать лишний вес гораздо легче, чем сбросить его. Зная, как меньше есть и перебивать аппетит, вы сможете всегда контролировать цифры на весах – без голодовок, диет и других строгих ограничений.
А как вы контролируете свой аппетит?