Как меньше есть и перебивать аппетит


Иметь красивую и стройную фигуру желают все без исключения. Похудеть помогают активные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием. Это основные способы снизить вес. Но иногда у человека присутствует постоянное чувство голода, которое сбивает его с цели и не даёт достичь желаемой цели. Поэтому вопрос о том, как уменьшить аппетит, очень популярен среди худеющих людей и диетологов.

Правила питания для снижения аппетита

Существуют некоторые особенности правильного приёма пищи, которые нужно соблюдать всем людям, не только худеющим.

Это в первую очередь полезно для здоровья. Соблюдая правила, человек чувствует себя более активным и полным сил и энергии.

Людям с лишним весом эти советы могут помочь сбросить лишние килограммы.

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, — важные особенности:


  1. Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Количество съеденной еды пищи не должно превышать 300 г. Это позволит не чувствовать тяжести в животе, но и голода ощущать вы тоже не будете. Со временем желудок начнёт уменьшаться в размерах. Это позволит избавиться от дискомфорта.
  2. Пережёвывать пищу нужно тщательно. При медленном поступлении еды в желудке успевают проходить все нужные процессы для дальнейшей переработки продуктов.
  3. Рекомендуется составить рацион по времени. Завтрак, обед, ужин, полдник и несколько перекусов должны проходить каждый день примерно в одно и то же время. Тогда и организм начнёт работать как часы.
  4. Вода играет важную роль в пищеварении, поэтому пить её нужно правильно. За 20 минут до приёма пищи или после еды — самое подходящее для воды время. Между приёмами пищи пить по мере возникновения потребности. Вода необходима организму в больших количествах.
  5. Перекусывать перед экраном телевизора или компьютера строго запрещается. Человек, увлекаясь просмотром, может съесть большое количество пищи и набрать кучу калорий. Это приведёт к растягиванию размеров желудка.
  6. Из всего количества съедаемой еды за день 80% должно приходиться на завтрак и обед.
  7. После еды рекомендуется погулять на свежем воздухе. Прогулка поможет быстрее активизировать процессы в организме, которые сжигают набранные жиры.
  8. Диетологи не советуют есть стоя.

Продукты, подавляющие желание есть

Многие задаются вопросом, как перебить аппетит, чтобы похудеть. Существует большое количество продуктов, при употреблении которых есть хочется намного меньше. В желудке будет ощущаться сытость и комфорт. Диетологи знают ответ о том, чем перебить аппетит, чтобы не хотелось есть. Они делятся своими знаниями со всеми.

Основные продукты, способствующие снижению аппетита:


  1. Вода. Если вы проснётесь и выпьете натощак 300 мл обычной воды, то зарядите свой организм энергией на целый день. Жидкость активирует обменные процессы в органах и создаёт ощущение сытости в желудке.
  2. Зелёный чай. В организме человека присутствует лептин. Он отвечает за аппетит и потерю калорий. Он присутствует и в антиоксидантах, которые содержатся в обычном зелёном чае.
  3. Чёрный кофе. Этот напиток имеет очень важную функцию: он активирует освобождение гормона, который отвечает за появление чувства сытости. Но употреблять кофе может только взрослый человек. Детям строго запрещается.
  4. Кефир — сытный и полезный напиток. Выпивая его за 15−20 минут до еды, вы снизите количество необходимой для насыщения пищи.
  5. Шоколад. Перебить аппетит может и небольшой кусочек шоколада. Лучше отдавать предпочтение горькому его виду, он намного полезнее молочного. Калорий в нём тоже содержится в несколько раз меньше.
  6. Фрукты и овощи. В свежем виде эти продукты обогащены клетчаткой, которая способна понизить чувство голода, и обладают ещё одним свойством: хорошо очищают кишечник. Отдавайте предпочтение цитрусовым, ананасам, вишне, винограду, инжиру, бананам, яблокам, чернике. Овощи, уменьшающие аппетит: помидоры, огурцы, зелёный горошек, морковь, болгарский перец, капуста, кабачки и картофель.
  7. Яйца. Составляющими этого продукта являются протеины, которые позволяют долгое время ощущать чувство сытости. Поэтому варёные яйца диетологи рекомендуют съедать на завтрак.
  8. Водоросли. Ещё одним полезным продуктом считаются морские водоросли. Они помогают притупить чрезмерный аппетит и надолго сохранить чувство сытости.

Эффективные способы уменьшения аппетита


Диетологи утверждают, что для похудения необязательно сидеть на строгих и изнурительных диетах, которые являются очень вредными для человеческого организма. Похудев на 5−10 кг, можно заработать кучу проблем со здоровьем на всю оставшуюся жизнь.

Существует достаточно много способов для того, чтобы приучить себя питаться маленькими порциями. Снижение количества еды — первый шаг к потере килограммов.

Тем, кому интересно, как уменьшить аппетит в домашних условиях, специалисты предлагают несколько вариантов.

Можно сделать несколько упражнений перед едой для того, чтобы съесть её немного меньше. Их эффективность проявляется на психологическом уровне.

Делая зарядку, нужно думать о каких-то позитивных моментах, мечтать или представлять что-нибудь приятное.

Полное расслабление организма и спокойное дыхание также обеспечивают лучший обмен веществ, а это необходимо всем худеющим. Варианты упражнений:


  1. Волна. Сядьте на стул, облокотившись на спинку, и сведите ноги вместе. Нужно максимально расслабиться и втянуть живот в себя настолько, насколько сможете. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните, напрягая брюшные мышцы. Рекомендуемое число повторений — 50 раз.
  2. Лотос. Сидя на стуле, нужно наклониться немного вперёд и полностью расслабиться. Вытяните руки вперёд, повернув внутренней частью ладони вверх. Затем соедините две руки и посидите так примерно 5 минут. Дышать необходимо ровно и не торопясь.
  3. Лягушка. Позу нужно принять такую же, как и в предыдущем упражнении. Единственное отличие — локти должны прикасаться к коленям. В таком положении начните наклонять голову влево и вправо. Количество повторов — 30 раз.

Некоторые виды растений входят в состав дорогих средств для похудения. Но по отдельности в аптеке их можно приобрести по весьма доступным ценам.

Самые эффективные в этой области травы:


  1. Семя льна. В его составе присутствует большое количество слизи, которая, обволакивая желудок и его стенки, убирает чувство голода. Растение активизирует процесс освобождения от шлаков.
  2. Шалфей. Хорошо притупляет аппетит.
  3. Крапива. Помогает умерить голод.
  4. Петрушка. Притупляет желание поесть, на некоторое время обманув желудок.
  5. Дягиль. Налаживает работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и перебивает аппетит.
  6. Алтей. Растение, которое замедляет процесс переваривания пищи. По этой причине оно и популярно среди худеющих людей.
  7. Пятнистая расторопша. Является средством, налаживающим работу печени и удаляющим из неё лишние жиры.
Читайте также:  Бывают-ли камни в поджелудочной железе

Травы заваривать можно как по отдельности, так и в сочетании нескольких видов. Для большей эффективности в некоторые рецепты добавляются полезные масла. Диетологи рекомендуют пить различные чаи, отвары и лечебные настойки.

Популярные рецепты для снижения аппетита:


  1. Отвар из свежей петрушки. Пить его необходимо по 0,5 стакана 2 раз в день. 1−2 ч. л. зелени залить стаканом горячей воды, кипятить на маленьком огне примерно 15 минут.
  2. Хорошо улучшает обмен веществ и помогает укротить голод отвар из кукурузных рылец. Употреблять его нужно перед едой 5 раз в день по 1 ст. л. Приготовление: залейте стаканом холодной воды 10 г сырья и варите 20 минут на водяной бане.
  3. Яблочный уксус также оказывает похожий эффект. Принимать нужно осторожно и правильно, не увеличивая дозировок. Влейте в стакан с водой 2 ч. л. уксуса и выпивайте перед едой.
  4. Многим интересно, как убрать аппетит с помощью полыни. Залейте стаканом кипятка 1 ст. л. травы и оставьте на 30 минут. Принимайте 3 раза в день за полчаса до еды по 1 ст. л.
  5. Подавить желание есть может настойка из крапивы. Пить её нужно по 1 ст. л. 3 раза в день. 1 ст. л. травы залить стаканом кипятка. Настаивать 10 минут.
  6. Трава спорыша также хорошо может снижать аппетит. Приготовьте 3 ст. л. травы и всыпьте их в 400 мл кипятка. Настаивать нужно в течение 30 минут Принимать за 30 минут до еды по ½ стакана.
  7. Приглушить голод можете и с помощью льняного масла. Пейте его по 20 мл в день, желательно перед едой.
  8. Отвар из пшеничных позволит усмирить чрезмерное желание поесть. Для приготовления понадобится 1 л горячей воды и 200 г отрубей. Прокипятить всё это нужно в течение 15 минут, а пить по ½ стакана утром, днём и вечером.
  9. Убавить количество съеденной пищи поможет сельдерей. Залейте 20 г травы стаканом горячей воды и прокипятите 15 минут. Принимайте по 0,5 стакана 3 раза в день.
  10. Сбить аппетит может и обычный чеснок. 3 дольки измельчите, залейте кашицу стаканом кипячёной воды и дайте настояться в течение суток. Употребляйте перед едой по 1 ч. л.
  11. Чтобы приготовить настойку из шалфея, смешайте 1 ч. л. этой травы со стаканом кипятка и оставьте на 20 минут. Пейте по ½ стакана раза 3 в день.

Методы с использованием аромамасел также часто используются худеющими людьми. Диетологи рекомендуют эти средства, так как они просты в применении. Запахи обладают способностью как повысить аппетит, так и притупить его.

Список эфирных масел, которые наделены свойством подавать сигнал мозгу о том, что человек уже сыт:


  • цитрусовые ароматы;
  • тмин;
  • корица;
  • имбирь;
  • гвоздика;
  • майоран;
  • сельдерей;
  • миндаль.

Использовать их очень легко. Делайте перед едой по 3 глубоких вдоха любимого аромата, чередуя ноздри.

Если кому-то все эти способы показались очень сложными, то существуют различные таблетки для похудения. Они уменьшают аппетит и могут помочь потерять лишние килограммы. Такой способ хоть и лёгкий, но не всегда безопасный. Для того чтобы начать принимать какой-либо препарат, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.

Возможные медицинские препараты:

Добиться желаемого результата без таблеток вполне реально. Нужно ответственно и комплексно подойти к решению этой проблемы, тогда всё получится и вы не навредите организму.

Соблюдайте все рекомендации и пробуйте употреблять предложенные рецепты настоек и чаёв. Обязательно найдёте для себя что-нибудь подходящее.

Аппетит — это желание что-то съесть в отсутствии физического голода.

Потому что единственная адекватная причина, чтобы у вас во рту оказалась еда – это ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД. Когда сосёт в желудке, когда упадок сил и т.п., либо когда прошло 4 часа, и вы понимаете, что в любом случае надо поесть.

Всё остальное – аппетит!

Поэтому прежде, чем использовать способы контроля аппетита, убедитесь, что вы боритесь не с голодом (потому что с голодом бороться бессмысленно и бесполезно).

— вы хорошо позавтракали, добрались до работы, и вам захотелось попить чайку

— вы пришли вечером с работы, поужинали, но не прошло и получаса, как у вас мелькнула мысль про шоколадку или семечки

— в выходной день вы остались дома одни, и вас стали атаковать мысли про холодильник

— вы хотели отдохнуть вечером, но дома муж и дети, всем от вас чего-то надо, и после того, как, наконец-то, все легли спать, ноги сами понесли вас на кухню

— пытается бороться с этим состоянием или терпеть его

— съедает что-то низкокалорийное (морковку, яблоко и т.п.)

— пойти на поводу у аппетита и съесть то, что хочется

ЭТО БЕСПОЛЕЗНО!

Аппетит, как правило, связан с какой-то скрытой эмоцией и потребностью, причём довольно сильной, и просто взять и подавить это состояние крайне сложно. Даже если один раз получилось, потом уже не получиться. Так что просто бороться с этим — это значит, бороться с самим собой. А в борьбе с собой, как известно, нет победителей.

Пойти на поводу у аппетита и съесть то, что вы хотите – казалось бы, чего может быть проще!

Да, не вопрос – ешьте! Только тогда откажитесь от идеи стать стройной и красивой. Потому что стройность предполагает умение понимать свои эмоции и потребности, и удовлетворять их БЕЗ помощи еды. Ибо сколько нужно плиток шоколада или конфет, чтобы стать счастливой, наладить отношения с мужем, почувствовать свою значимость на работе, или чтобы уединиться? Правильно – нисколько! Поэтому просто съесть то, что хочется, когда пришёл аппетит – это продолжить мыслить как полный человек (а он ест всё, что ему захотелось, не анализируя, надо ему это или нет).

Ниже мы приведём

10 способов, которые помогают быстро уменьшить аппетит и перестать переедать

Сразу скажем, что ни один из них не является на 100% эффективным, и в каждой конкретной ситуации помогает что-то своё.

Однако зная обо всех 10 способах, у вас появится больше возможности что-то сделать!

Способы располагаются в порядке повышения их эффективности и одновременно трудности реализации

Возьмите маленькую баночку из-под детского питания или чего-то похожего. Дома на кухни (желательно, когда никто не видит), возьмите один из своих любимых десертов, откусите несколько кусочков, пережуйте и выплюньте в баночку. Закройте крышечкой и поставьте на ночь в тёплое место.

Читайте также:  Опухоль в желудке что это может быть

К утру баночка-вонючка готова! В ситуации аппетита аккуратно достаньте ей, приоткройте крышечку и, не поднося прямо к носу, понюхайте.

Главное, не доставайте ей вблизи других людей

Возьмите то, что вы хотите сейчас съесть, и доведите до однородной консистенции, а потом ешьте. Т.е., например, если вы хотите съесть большой кусок торта, то с помощью ложки или миксера сделайте из него однородную массу, а потом съешьте (съесть надо обязательно!).

В данном случае порция – это небольшое безопасное для вашей стройности количество десерта. Например, 1 порция – это 1 конфетка, или 2 дольки шоколада или 1 кусочек копченой колбасы и т.п.

Как правило, аппетит приходит в довольно стандартных ситуациях, и человек съедаете свой десерт тоже довольно стандартным способом. Например, лежа на диване перед телевизором.

В процессе рефрейминга ваша задача изменить любой параметр, любую привычную рамку, и потом попробовать съесть свой любимый десерт.

Например, вы обычно после ужина ложитесь на диван, включаете свой любимый сериал, берете семечки и едите. Очевидно, что это аппетит, потому что после ужина ваш желудок наполнен и еда ему уже не нужна.

Так вот, вместо того, чтобы бороться с этим желанием, вы точно также берёте семечки, ложитесь на диван, только, например, полностью раздевшись (или хотя бы до нижнего белья). Или, наоборот, съедаете семечки, но стоя у дивана, а не лёжа на нём.

Какие параметры можно менять:

— свою внешность (раздеться, одеться)

— положение тела (лечь, встать, сесть)

— восприятие органами чувств (с закрытыми глазами, при включенной музыке, держа в одной руке десерт, а в другой кусок замороженной курицы )

— динамику (если ели сидя – начните ходить, если ели на ходу – сядьте)

— обстановку (выключить телевизор, есть в ванной, при свечах)

Съедаете свой десерт, но делаете это максимально медленно. В идеале, чтобы у вас выходило не менее 30 жевательных движений на 1 кусочек.

Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте, как вы съедаете это в своём воображении. Причём представьте во всех деталях, конкретно и не спеша.

Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте, что к вашему лишнему весу прибавилось ещё 30 лишних кг. Причём, важно представить это в виде какой-то очень конкретной ситуации, максимально подробно.

Может быть, вы представите, как вы идёте по пляжу, и все на вас озираются. А может, как вы поднимаетесь по лестнице, и у вас одышка, сердцебиение, градом льётся пот. А может, как вы лежите на операционном столе и в глазах врачей видите жалость и одновременно отвращение.

Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте ситуацию, в которой вам было очень хорошо и в которой вы бы с радостью оказались вновь. Первый день рожденья вашего ребёнка, день свадьбы, отдых на море, ваша первая любовь, а может быть выпускной в школе. Погрузитесь в эту ситуацию хотя бы на несколько минут, рассмотрите всё в подробностях.

В ситуации аппетита почти всегда есть какое-то чувство. Попробуйте для начала определить, что вы сейчас чувствуете:

— беспокойство, тревогу, страх

— досаду, обиду, раздражение, злость, гнев, ярость

— уныние, тоску, грусть, печаль, горе

— вину, стыд, отвращение

— усталость, скуку, апатию

— радость, восторг, воодушевление

— интерес, любопытство, страсть, возбуждение

Может быть, сесть, лечь, встать, пройтись, поплакать, посмеяться, более глубоко подышать, сделать какое-то движение, что-то крикнуть или сказать, обнять себя, выйти на свежий воздух и т.п. И как только ощутите то, что хочется, просто сделайте это. Это может быть какое-то 1 действие, а может быть целая череда, — неважно!

Спросите себя во время аппетита (в уме, или напишите на листочке):

О чём я сейчас думаю? (перечислите все мысли, которые предшествовали мысли о еде)

Что мне сейчас НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТСЯ? (перечислите все желания, которые приходят в голову в контексте вышеперечисленных мыслей и чувств).

Какой 1-Й ШАГ я сделаю прямо сейчас? (1-й шаг – это какое-то конкретное действие: позвонить, сходить, написать, поговорить, отказать, попросить и т.п.; для реализации желания иногда достаточно 1-го шага, а иногда это 100 или 1000 шагов – неважно, — важно сделать 1-й шаг).

Если вообще никакого варианта насчёт 1-го шага вам не пришло, то вы всегда в качестве такого шага можете использовать поход на консультацию к психологу.

ПРИМЕР!

О чём я думаю помимо еды?

Что я чувствую, и как это ощущается в моём теле?

Что мне НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТСЯ в этой ситуации?

Какой первый конкретный шаг можно сделать, чтобы получить желаемое БЕЗ ПОМОЩИ ЕДЫ?

На практике всё бывает по-разному.

В ряде случаев вы действительно задаёте себе эти вопросы, понимаете, что хотите на самом деле, делаете, и аппетит исчезает, и лишняя еда не попадает в ваш организм.

В других случаях вы находите ответы, но не знаете, как сделать первый шаг. Например, если хочется добиться взаимопонимания с ребёнком, или если не хватает уверенности на работе в разговоре с начальством и т.п. Тогда может помочь индивидуальная психологическая консультация.

Также бывают и такие случаи, когда вы просто не можете понять, что же вы чувствуете, и, тем более, — что вам на самом деле хочется. Здесь тоже будет уместно обратиться за помощью, так как иногда за аппетитом кроются очень непростые, но очень важные личные истории.

Как есть меньше и перебивать аппетит? В процессе похудения важно не только то, что вы едите, но и сколько – ведь переедание является одной из главных причин лишнего веса. В этом материале мы предложим вам 10 хитростей того, как усмирить свой голод и наедаться небольшими порциями.

Совет №1: есть осознанно и не спеша

Медленный прием пищи позволит избежать переедания – он должен длиться не менее 15-20 минут! Еда должна очень тщательно пережевываться. Вы должны чувствовать ее вкус и наслаждаться им. Чем медленнее едите, тем больше насыщаетесь. И благодаря такому осознанному насыщению вы встанете из-за стола без намека на чувство тяжести. Вы даже заметите, что не доели свою привычную порцию.

Читайте также:  Какие нужны анализы для гастроэнтеролога детского

Кстати, такой нехитрый метод также очень помогает процессу пищеварения – следовательно улучшается и метаболизм. А вот заглатывание пищи или быстрые перекусы на бегу не принесут насыщения вообще, даже если порции одинаковы. В результате вы обязательно отправитесь за добавкой и съедите больше, чем нужно. Да и перевариваться пища будет намного хуже.

Совет №2: концентрироваться на еде

Когда вы сосредоточены не на приеме пищи, а на чем-то другом (телевизор, планшет, чтение), то не контролируете количество съеденного. И в итоге съедаете примерно на 30% больше, чем нужно – все это откладывается в жир. Выделите для приема пищи отдельное время, когда вас ничего не отвлекает. И возьмите себе за правило: во время пищи нужно думать о еде!

Совет №3: замените посуду

Если вы питаетесь из больших тарелок, то и съедать непременно будете больше. Обычно мы доедаем все, что находится на тарелке и только тогда хитрый мозг посылает сигнал о насыщении. И если просто накладывать на тарелку меньше еды, это не сработает – подсознание тут же решит, что порция маленькая и выглядит слишком скудно.

Сделайте по-другому – начните кушать из маленьких тарелок. Это касается и первых, и вторых блюд. Заведите себе личный набор небольшой посуды (желательно с небольшими вилками и ложками). Суп можно просто есть десертной ложкой.

Кстати, имеет значение даже цвет посуды! Ученые утверждают, что из синей или зеленой тарелки вы съедите меньше. А вот, например, из красной – наоборот.

Вы сразу заметите, как будете наедаться этой порцией из небольшой тарелки. Это очень действенный метод обмануть аппетит, чтобы похудеть – хоть есть будете в разы меньше, но и голодными не останетесь.


Советы

Совет №4: пить чистую воду

Еще один способ – это выпить простой воды. А все потому, что зачастую мы путаем чувство голода с чувством жажды (организм подает слишком спутанные сигналы). Поэтому приучите себя выпивать стакан воды, если хочется есть.

Также воду нужно пить за 20 минут до каждого приема пищи – жидкость заполняет желудок, и вы автоматически съедаете меньше. Только не стоит выпивать сразу несколько стаканов воды, чтобы еще больше заглушить аппетит. Так вы рискуете навредить почкам и получить отек.

Совет №5: есть чаще

Вам будет сложнее перебить аппетит, если вы едите 2-3 раза в сутки. Порции должны быть меньше, а приемы пищи – чаще. Чтобы вы даже не успевали проголодаться. В вопросе похудения без вреда для здоровья на помощь приходит дробное питание.

Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз. В них входят привычные завтрак, обед и ужин, а также несколько легких перекусов. Самый поздний прием пищи – не менее, чем за 3 часа до сна.


Чем заменить высококалорийные продукты

Кстати, по словам диетологов такое питание ускоряет наш обмен веществ, так что похудение будет даваться еще легче.

Совет №6: резать еду на маленькие кусочки

Такой психологический трюк позволит мозгу думать, что вы съели больше, чем на самом деле. Возьмем как пример один цельный кусок мяса, а другой нарезанный на порционные кусочки – при этом по граммам они одинаковы. Во втором варианте вы наедитесь больше, там как на вид эта порция выглядит сытнее и объемнее.

Совет №7: обязательно завтракать

Диетологи давно делают акцент на том, что люди, которые завтракают, весят меньше. Во время сна вы и так делаете перерыв в пище минимум на 7-9 часов. А если вы пропускаете утренний прием пищи, то провоцируете нарастание голода. При этом у вас нет ни энергии, ни бодрости – организму попросту неоткуда их добывать. В итоге в течение дня перебиваетесь сладостями, мелкими перекусами и в разы больше съедаете на обед.

К тому же, до обеда обмен веществ работает лучше. Поэтому здоровый завтрак должен быть плотным. В этот прием пищи нужно употребить и углеводы, и белки, и жиры. Вашему желудочно-кишечному тракту будет легче их переработать и передать в кровь и клетки, а не жировые запасы.

Совет №8: употреблять больше белка

Белковая пища должна присутствовать в каждый из приемов пищи – она надолго насыщает, регулирует аппетит и хорошо усваивается организмом. К тому же белки являются строителем не только наших мышц, но и клеток организма. Этот макронутриент содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, субпродуктах, твороге, яйцах, сыре, бобах – обязательно включите в свой рацион как можно большее количество этих продуктов.


В каких продуктах больше всего белка

Совет №9: используйте эфирные масла

Отличный лайфхак для того, как есть меньше и перебивать аппетит – это вдыхание определенных запахов. Используйте масло мяты, кинзы, ванили, можжевельника, любых цитрусовых (лимон, мандарин, грейпфрут). Вы можете приобрести специальный кулон, который наполняется маслами. И вдыхать его аромат каждый раз, когда вам захочется есть. Или же используйте аромалампу. Полезно практиковать такую привычку перед каждым приемом пищи.

Совет №10: употребляйте меньше сахара

Сладкое не только способствует набору лишнего веса, но и провоцирует резкий скачок сахара в крови – даже небольшая порция! Когда же сахар в крови снижается (уже буквально спустя 1-2 часа), организм срочно требует добавки. И аппетит нарастает с удвоенной силой.

Отучитесь пить чай с сахаром, печеньем или конфетами. Употребляйте меньше покупных соусов, кетчупа, газированных напитков, консервов, маринованных огурцов и помидоров– все тоже содержат очень много сахара. Только в одной маленькой банке кока-колы содержится 39 г сахара (1,5 столовой ложки)! От этого скрытого сахара вы в итоге и переедаете, и толстеете.


Сколько сахара в продуктах

И помните, что набрать лишний вес гораздо легче, чем сбросить его. Зная, как меньше есть и перебивать аппетит, вы сможете всегда контролировать цифры на весах – без голодовок, диет и других строгих ограничений.

А как вы контролируете свой аппетит?

Читайте также
Adblock
detector