Как разгрузить желудок после переедания

Бывают дни, после которых желудку требуется помощь. Например, новогодний корпоратив на работе, именины подруги или просто выходной, когда не хочется ни в чем себе отказывать. Съеденная за это время пища камнем лежит не только в животе, но и на душе. Разгрузочный день после переедания поможет не набирать вес и чувствовать себя легко.

Польза разгрузки после застолья

Симптомы переедания знакомы каждому. Тяжесть, затрудненное дыхание, тошнота и слабость, вздутие, из-за которого невозможно застегнуть джинсы на верхнюю пуговицу. Хотя еще пару часов назад вы отлично в них смотрелись. Здесь уже поздно себя винить в том, что не смогли устоять перед вкусным и жирным. Нужно готовить план действий по борьбе с наеденными килограммами, то есть узнать, что делать после переедания.

Чем полезен разгрузочный день?

  • Из организма выводятся токсины, шлаки, застарелые отложения.
  • Отдыхает система ЖКТ, желчный пузырь, поджелудочная железа.
  • Нормализуется обмен веществ, ускоряется пищеварение.
  • Улучшается состояние кожи, так как сбои в работе ЖКТ часто влекут за собой появление прыщей и угрей.

Эффект мини-диеты после переедания заключается в уменьшении нагрузки на эпигастрий. Нужно время, чтобы помочь желудку переварить пищу, поступившую в большом объеме.

Диетологи уверяют, что применяя только разгрузочные дни, можно легко сохранить вес на одной отметке и не поправляться. Но делать это нужно с умом.

Специалисты по питанию советуют голодать несколько раз в месяц.

Калораж разгрузки рассчитывается в 800 ккал, тогда как в обычные дни он составляет 1500-1600 ккал. Однако если вы раньше не пользовались этим способом, такой дефицит может вызвать негативные результаты. Рекомендуем начать с 1000-1100 ккал, а по мере освоения метода продвигаться к меньшим показателям.

Рацион после акта обжорства должен быть легким. Обычно выбирают из следующих продуктов:

  • курица, индейка;
  • кефир, творог;
  • яблоки;
  • капуста, картофель;
  • рис, овсянка, гречка;
  • вода, чай, компот.

Методы приготовления мяса, овощей и фруктов щадящие — тушение, варка, готовка на пару. Однако врачи рекомендуют употреблять последние в сыром виде.

Чтобы не создавать сильный дефицит калорий после переедания, легкие продукты можно комбинировать. Например, курицу и овощи, мясо и яйца, всевозможные фрукты и т. д. Так вы насытите организм большим количеством питательных веществ, чем с помощью одного продукта.

Разделите общий объем еды на 5-6 порций. Можете с вечера сложить все в контейнеры, а с видных мест убрать то, что мешает похудению.

Чтобы исключить риск развития осложнений после разгрузки, нужно проконсультироваться с врачом. Но есть общие ограничения, при которых дефицит калорий противопоказан:

  • беременность и лактация — в эти периоды нужно, наоборот, обогащать рацион разнообразными продуктами, чтобы насыщать организм ребенка и свой;
  • сахарный диабет — основным методом терапии этого заболевания является соблюдение лечебного стола, который не предполагает уменьшение общего калоража;
  • патологии ЖКТ — выбирая один продукт, чтобы разгрузить организм, вы можете повысить или понизить кислотность желудка, чем вызовете обострение гастрита или язвы;
  • болезни почек, печени — дестабилизация нагрузки на эти органы (сначала переедание, потом голодание) способствует развитию заболеваний;
  • восстановительный период после операции, перенесенных недугов — здесь нужно придерживаться только рекомендаций, данных врачом.

Когда разгрузка необходима

Для каждого вида переедания есть свой метод очищения. Однако выбор таких дней довольно широк.

Если вы только проснулись после праздника, а головокружение, боль и тошнота уже атакуют, можно говорить об алкогольной интоксикации.

Здесь помогут такие варианты разгрузочного дня:

  • на кисломолочных продуктах;
  • на вареной курице;
  • с овсянкой на воде или отрубях;
  • на капусте;
  • на фруктовых соках, смузи.

Во время застолья употребляйте спиртное небольшими порциями, делайте перерывы, хорошо закусывайте, пейте много воды. Это поможет избежать алкогольного отравления.

Если симптомы отравления слабые, и вы чувствуете, что сможете с ними справиться своими силами, можно устроить разгрузочный день.

Лучше на это время совсем отказаться от еды в пользу немного подсоленной чистой воды (на 1 л — 0.5 ч. л. соли) и зеленого некрепкого чая с сахаром. Лишь на следующий день можно ввести в меню легкие блюда типа домашнего киселя, картофельного пюре, каш.

Такая пища обычно составляет 50, а то и 70% праздничного стола. Отказаться невозможно, переесть — легко. Но, к сожалению, человеческий организм невосприимчив к жирной еде, поэтому желудок тратит много времени на ее переваривание, что вызывает гниение и брожение. Кроме того, пища, богатая жирами, требует усиленной работы желчного пузыря и печени, что тоже не остается незамеченным — возникает слабость, горечь во рту, тошнота, боль в животе.

Читайте также:  Что пить при повышенной кислотности желудка

Разгружаться рекомендуется кефиром. Однако очищать организм нужно через день застолья. Сразу после праздника в течение 12-24 часов необходимо употреблять лишь негазированную минеральную воду, компот из сухофруктов, отвар из ромашки.

Для восстановления отварите 1.5 кг брокколи и цветной капусты. Разделите все на 5-6 равных порций и употребляйте в течение дня. Между перекусами пейте несладкий зеленый чай и разбавленный водой в пропорции 1:1 клюквенный сок.

Еще вчера было так хорошо, а сегодня так плохо. Именно так можно описать состояние человека после переедания сладостями: конфетами, сдобными мучными пирожками, шоколадом. Его беспокоит тошнота, легкое головокружение, сильная изжога и рефлюкс.

Кроме этого, сахар повышает активность грибков. В нормальном состоянии они не вредят организму, а в возбужденном — станут причиной серьезных заболеваний, которые потребуют лечения. Что уж говорить о калориях, имеющих свойство откладываться в самых неподходящих местах.

Здесь поможет эффективная очистка на кефирно-фруктовых смузи. Смешайте 500 мл кисломолочного продукта и любой набор ягод или фруктов. Взбейте все до однородного состояния, разделите на 4-5 порций и принимайте через равные промежутки времени.

Все дни очистки делятся на 4 вида:

  • углеводные — включают овощи, ягоды, фрукты;
  • белковые — основываются на рыбе, мясе, кисломолочной продукции;
  • жировые — строятся на сметане и сливках;
  • комбинированные — сочетают разные продукты.

Наиболее оптимальными считаются такие методы:

  • Разгрузочный день на твороге. Убирает отеки за счет содержания солей кальция. Метод способствует расщеплению жиров.
  • На кефире. Еще один кисломолочный продукт для мини-диеты. О пользе кефира знает каждый: напиток богат лактобактериями, пробиотиками, налаживает процесс пищеварения и выводит лишнюю жидкость.
  • На яблоках. Свою популярность этот вариант получил потому, что плоды содержат пектин и фруктозу — ценные вещества для печени. Также яблоки нормализуют состав микрофлоры в ЖКТ, насыщают организм полезными минералами.

Запрещено после переедания

  • Сразу после переедания нельзя садиться на голодную диету и устраивать разгрузочный день. Нужно постепенно приучить желудок к меньшему объему калорий, введя в рацион легкие блюда, а уже потом проводить разгрузку.
  • В первой половине дня не следует употреблять жареное мясо, грибы, орехи, сладкое. Словом, все то, что нагружает ЖКТ.
  • Однако нельзя злоупотреблять даже полезной пищей. Ешьте понемногу, 5-6 раз.
  • Бывает, что наутро после переедания есть совсем не хочется. Идти на поводу у желудка — это плохая идея. Лучше полакомиться небольшой порцией сытной пищи: горсточкой сухофруктов или 2 дольками горького шоколада.

Относитесь к разгрузочному дню, как к мини-диете. Она требует осторожного входа и такого же выхода. По окончании разгрузки не налегайте на жирное и сладкое. Постепенно возвращаясь к привычному меню, вы настроите систему пищеварения на рабочий лад, и будете чувствовать себя легко.

Разгрузочный день после переедания – это эффективная помощь организму восстановить обмен веществ, освободиться от токсинов и шлаков. Однодневные монодиеты после праздников помогают развить силу воли, самодисциплину.

Польза разгрузочного дня после переедания

Прием пищи повышенной калорийности во время праздничных застолий приводит к избыточному весу, нарушению метаболизма, ухудшению состояния.

Переедание приводит к нарушению сна, нарушению функции желудочно-кишечного тракта, колебаниям массы тела, депрессиям, нервным расстройствам. Чтобы избежать подобных проблем, проведите разгрузочный день после застолья, если чувствуете тяжесть живота.

Механизм разгрузки прост: получая пищи меньше, организм приспосабливается, уже на следующий день чувство голода не будет мучить столь сильно.

В разгрузочные дни есть возможность выбрать продукты согласно предпочтениям. Популярны рыбные, овощные, фруктовые, крупяные дни. Мероприятия помогут восстановить самочувствие, улучшить обмен веществ, предотвратить состояние тяжести желудка и заболевания кишечника. Разгрузка не предназначена для борьбы с лишним весом, но если проводить процедуру систематически, можно похудеть на 1-2 килограмма.

Врачи и диетологи не рекомендуют разгрузочные дни чаще 1-2 раз в неделю.

Как правильно разгрузить организм

Разгрузка, в отличие от диеты, не предполагает длительного ограничения пищи. Согласно отзывам в интернете, разгрузочные дни переносятся легче, чем диетотерапия и голодание.

Основные правила разгрузки:

  1. Принимайте пищу небольшими порциями, разделив ее на 5-6 приемов.
  2. Воду пейте в неограниченном количестве. Можно принимать отвары растений (ромашка, мелисса, шалфей, шиповник), запрещен прием сладких газированных напитков.
  3. Откажитесь от вредных привычек.
  4. Выбирайте вариант диеты в зависимости от продукта, который переели. Предпочтение отдавайте низкокалорийной пище.
  5. В день разгрузки возможна общая слабость, головные боли, нарушение внимания. Ограничьте физическую активность, тренировки. Откажитесь от поездок на автомобиле, увеличьте время прогулок на свежем воздухе.
  6. Посещение бань и саун – дополнительный способ вывода токсинов.
  7. Разгрузка – стресс для организма. Подготовьтесь к процедуре заранее, настройтесь на нужный лад. Совмещайте мероприятие с духовными практиками, йогой, дыхательной гимнастикой. В этот день обеспечьте организму отдых – не ограничивайте время сна.
  8. Разгрузочный день после бурного застолья лучше проводить в выходной день, большинство приведенных ниже продуктов обладает мочегонным и слабительным действием.
  9. Первые дни после разгрузки не кушайте сладкую, мучную, соленую пищу (продукты, которые трудно перевариваются организмом). Калорийность еды увеличивайте постепенно.
Читайте также:  Рентген пищевода и желудка с барием где сделать

Варианты рациона

Тип продукта, который поступил в избытке Варианты разгрузки
Жирное Разгружайтесь на кефире, минеральной воде с лимонным соком.
Соленое Разгрузочные дни на рисе и капусте.
Сладости Овощные и кефирные дни.
Острое Брокколи и цветная капуста.
Алкоголь Квашеная капуста, кисломолочные продукты, овсяная каша, цитрусовые, отварное мясо.
Продукт с истекшим сроком годности Отказ от еды, пить воду без ограничений в объеме. Разрешено включить в рацион печеные яблоки.

В зависимости от того, какими веществами необходимо снабдить организм используют следующие варианты

Компоненты Варианты разгрузки
Белки Творожные, рыбные, мясные дни
Жиры Сметанные, сливочные дни
Углеводы Крупяная, овощная, фруктовая разгрузка

Разгрузить организм после праздников помогут следующие варианты меню:

  • кефирная разгрузка. 1,5 литра обезжиренного кефира (или 600 гр. творога) разделить на 6 приемов. Кефир способствует нормализации пищеварения, укрепляет иммунитет, выводит избыточную жидкость из организма. Продукты можно употреблять в любом виде, можно приготовить смуззи с ягодами;
  • овощная (фруктовая) разгрузка. Выберите предпочтительный продукт: печеный картофель, брокколи, цветная капуста, тыква, морковь, огурцы, томаты. Из фруктов лучше выбирать зеленые яблоки. Основное правило –1,5 килограмма продукта разделить на 5-6 приемов и употреблять их в любом виде: салаты, смуззи, можно просто отварить. Блюда нельзя солить, перчить, без ограничений добавляйте приправы;
  • разгрузитесь на крупах (геркулесовые, гречневые, рисовые дни). Для приготовления рисовой каши взять 125 грамм крупы – это и будет суточный рацион. Для разгрузочных дней на овсянке не покупайте каши быстрого приготовления, длительность варки должна составлять не менее 20 минут. Для геркулесового дня достаточно 60 грамм крупы, ее необходимо отварить до готовности. Гречку по возможности приготовить на пару, а не варить;
  • для рыбной разгрузки берут 600 грамм хека или 300 грамм красной рыбы. Допускается употреблять любую отварную или приготовленную на пару нежирную рыбу. Не подойдут для разгрузочных дней жареные и копченые морепродукты;
  • во время сметанной разгрузки суточная норма потребления кисломолочного продукта – 500 мл. Можно добавить измельченный чеснок и приправы;
  • белковые разгрузочные дни предполагают прием любой пищи, содержащий белки (нежирное мясо, творог, яйца, бобовые). Такой вариант диеты щадящий, чувство голода практически не ощущается.

Что нежелательно делать после длительного переедания

Нельзя разгрузить тяжелый желудок после переедания при следующих болезнях и состояниях:

  • аллергические реакции;
  • обострении хронических заболеваний;
  • мочекаменной и желчекаменной болезни;
  • беременности и лактации;
  • болезнях жкт, связанных с нарушением кислотности (язвы, гастродуодениты, гастриты, колиты);
  • нарушениях работы печени, почек;
  • инфекционных заболеваниях;
  • восстановительного периода после болезней;
  • сахарном диабете.

Разгрузка даст результаты, если будет проведена правильно. Диетологи не советуют проводить мероприятие чаще 1-2 раза в неделю, в противном случае вероятность навредить организму выше ожидаемой пользы.

Разгрузочный день после переедания – это эффективная помощь организму восстановить обмен веществ, освободиться от токсинов и шлаков. Однодневные монодиеты после праздников помогают развить силу воли, самодисциплину.

Польза разгрузочного дня после переедания

Прием пищи повышенной калорийности во время праздничных застолий приводит к избыточному весу, нарушению метаболизма, ухудшению состояния.

Переедание приводит к нарушению сна, нарушению функции желудочно-кишечного тракта, колебаниям массы тела, депрессиям, нервным расстройствам. Чтобы избежать подобных проблем, проведите разгрузочный день после застолья, если чувствуете тяжесть живота.

Механизм разгрузки прост: получая пищи меньше, организм приспосабливается, уже на следующий день чувство голода не будет мучить столь сильно.

В разгрузочные дни есть возможность выбрать продукты согласно предпочтениям. Популярны рыбные, овощные, фруктовые, крупяные дни. Мероприятия помогут восстановить самочувствие, улучшить обмен веществ, предотвратить состояние тяжести желудка и заболевания кишечника. Разгрузка не предназначена для борьбы с лишним весом, но если проводить процедуру систематически, можно похудеть на 1-2 килограмма.

Врачи и диетологи не рекомендуют разгрузочные дни чаще 1-2 раз в неделю.

Читайте также:  Профилактика язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки

Как правильно разгрузить организм

Разгрузка, в отличие от диеты, не предполагает длительного ограничения пищи. Согласно отзывам в интернете, разгрузочные дни переносятся легче, чем диетотерапия и голодание.

  • Варианты разгрузочных дней: самые эффективные рецепты
  • Что такое детокс по-домашнему
  • Детоксикационные напитки: свойства, рецепты

Основные правила разгрузки:

  1. Принимайте пищу небольшими порциями, разделив ее на 5-6 приемов.
  2. Воду пейте в неограниченном количестве. Можно принимать отвары растений (ромашка, мелисса, шалфей, шиповник), запрещен прием сладких газированных напитков.
  3. Откажитесь от вредных привычек.
  4. Выбирайте вариант диеты в зависимости от продукта, который переели. Предпочтение отдавайте низкокалорийной пище.
  5. В день разгрузки возможна общая слабость, головные боли, нарушение внимания. Ограничьте физическую активность, тренировки. Откажитесь от поездок на автомобиле, увеличьте время прогулок на свежем воздухе.
  6. Посещение бань и саун – дополнительный способ вывода токсинов.
  7. Разгрузка – стресс для организма. Подготовьтесь к процедуре заранее, настройтесь на нужный лад. Совмещайте мероприятие с духовными практиками, йогой, дыхательной гимнастикой. В этот день обеспечьте организму отдых – не ограничивайте время сна.
  8. Разгрузочный день после бурного застолья лучше проводить в выходной день, большинство приведенных ниже продуктов обладает мочегонным и слабительным действием.
  9. Первые дни после разгрузки не кушайте сладкую, мучную, соленую пищу (продукты, которые трудно перевариваются организмом). Калорийность еды увеличивайте постепенно.

Какой информации не хватает в статье?

  • Рецепты вкусных блюд при монодиетах
  • С какими продуктами можно совмещать
  • Мнение диетологов
  • Каких результатов можно добиться
  • Реальные отзывы о методике

Варианты рациона

Тип продукта, который поступил в избытке Варианты разгрузки
Жирное Разгружайтесь на кефире, минеральной воде с лимонным соком.
Соленое Разгрузочные дни на рисе и капусте.
Сладости Овощные и кефирные дни.
Острое Брокколи и цветная капуста.
Алкоголь Квашеная капуста, кисломолочные продукты, овсяная каша, цитрусовые, отварное мясо.
Продукт с истекшим сроком годности Отказ от еды, пить воду без ограничений в объеме. Разрешено включить в рацион печеные яблоки.

В зависимости от того, какими веществами необходимо снабдить организм используют следующие варианты

Компоненты Варианты разгрузки
Белки Творожные, рыбные, мясные дни
Жиры Сметанные, сливочные дни
Углеводы Крупяная, овощная, фруктовая разгрузка

Разгрузить организм после праздников помогут следующие варианты меню:

  • кефирная разгрузка. 1,5 литра обезжиренного кефира (или 600 гр. творога) разделить на 6 приемов. Кефир способствует нормализации пищеварения, укрепляет иммунитет, выводит избыточную жидкость из организма. Продукты можно употреблять в любом виде, можно приготовить смуззи с ягодами,
  • овощная (фруктовая) разгрузка. Выберите предпочтительный продукт: печеный картофель, брокколи, цветная капуста, тыква, морковь, огурцы, томаты. Из фруктов лучше выбирать зеленые яблоки. Основное правило –1,5 килограмма продукта разделить на 5-6 приемов и употреблять их в любом виде: салаты, смуззи, можно просто отварить. Блюда нельзя солить, перчить, без ограничений добавляйте приправы,
  • разгрузитесь на крупах (геркулесовые, гречневые, рисовые дни). Для приготовления рисовой каши взять 125 грамм крупы – это и будет суточный рацион. Для разгрузочных дней на овсянке не покупайте каши быстрого приготовления, длительность варки должна составлять не менее 20 минут. Для геркулесового дня достаточно 60 грамм крупы, ее необходимо отварить до готовности. Гречку по возможности приготовить на пару, а не варить,
  • для рыбной разгрузки берут 600 грамм хека или 300 грамм красной рыбы. Допускается употреблять любую отварную или приготовленную на пару нежирную рыбу. Не подойдут для разгрузочных дней жареные и копченые морепродукты,
  • во время сметанной разгрузки суточная норма потребления кисломолочного продукта – 500 мл. Можно добавить измельченный чеснок и приправы,
  • белковые разгрузочные дни предполагают прием любой пищи, содержащий белки (нежирное мясо, творог, яйца, бобовые). Такой вариант диеты щадящий, чувство голода практически не ощущается.

Допускается комбинировать варианты разгрузки. Рыбу можно употреблять с овощами, каши – с нежирным мясом, творог – с зелеными яблоками.

Что нежелательно делать после длительного переедания

Нельзя разгрузить тяжелый желудок после переедания при следующих болезнях и состояниях:

  • аллергические реакции,
  • обострении хронических заболеваний,
  • мочекаменной и желчекаменной болезни,
  • беременности и лактации,
  • болезнях жкт, связанных с нарушением кислотности (язвы, гастродуодениты, гастриты, колиты),
  • нарушениях работы печени, почек,
  • инфекционных заболеваниях,
  • восстановительного периода после болезней,
  • сахарном диабете.

Разгрузка даст результаты, если будет проведена правильно. Диетологи не советуют проводить мероприятие чаще 1-2 раза в неделю, в противном случае вероятность навредить организму выше ожидаемой пользы.

Читайте также
Adblock
detector