Мозг хочет есть а желудок нет

Обмани себя: почему мозг заставляет объедаться и толстеть, и как его перехитрить

О похудении порой задумываются даже люди с идеальными формами: что уж говорить о тех, чье тело далеко от совершенства? К сожалению, расстаться с лишними килограммами не так просто, как хотелось бы: на пути к идеальному телу вам может встретиться множество преград, которое нелегко одолеть.

Один из главных врагов худеющих — переедание: оно может за пару минут свести на нет результат, которого вы с трудом добивались неделю. Почему же мы переедаем, если знаем, что нужно худеть?

Мы постарались разобраться в этой ситуации подробнее и выяснили, каким образом наш мозг обманывает нас, почему это происходит и как это прекратить.

Как бы нам ни хотелось верить в то, что за завтраком, обедом или ужином мы сами способны контролировать количество съедаемой пищи, это не так. Зачастую мы едим куда больше, чем на самом деле нужно, и неспроста: так мозг нас обманывает.

Несмотря на то, что мозг достаточно сильно влияет на процесс питания, перехитрить его все же можно. Вот несколько способов, которые должны вам помочь.

Ешьте не по расписанию, а когда голодны

Врачи и диетологи часто советуют: ешьте в одно и то же время, чтобы организм к этому привык. Следовать этому совету не стоит: важно, конечно, питаться регулярно, но и запихивать в себя еду, если вы совсем не голодны, не нужно.

Не используйте еду, чтобы снять стресс или успокоиться

Важно отучить себя от этого приятного, но вредного для здоровья и фигуры ритуала: прекратите есть, когда вам плохо или страшно. В противном случае вы рискуете закрепить у себя привычку есть в сложных ситуациях: ваш организм к ней привыкнет, и бросить ее будет уже куда сложнее.

Как видите, хитроумные алгоритмы мозга, который заставляет нас переедать даже тогда, когда мы этого не хотим, можно понять и обойти: ничего нереального в этом нет. Поняв механизмы собственного переедания, вам будет гораздо легче избавиться от него: положительный результат не заставит себя долго ждать.

Впрочем, похудеть можно и по-другому. Ранее мы уже рассказывали о единственном способе похудеть, который работает: надеемся, он вам подойдет.

Читайте также:  Как очистить поджелудочную железу в домашних условиях быстро и эффективно

Расскажите, что по этому поводу думаете вы: какие еще психологические причины, на ваш взгляд, могут быть у переедания?

Своим опытом, мнением и историями обязательно поделитесь с другими читателями, используя форму для комментариев, расположенную на нашем сайте, а также не забывайте нажимать на специальные кнопки: этой публикацией вы можете поделиться на своей странице в популярных социальных сетях, и тогда ваши друзья тоже смогут увидеть ее. и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

ну вот, что-то я сегодня переела, прям до сих пор ощущаю тяжесть, если учесть еще то, что и двигалась я сегодня мало!вот что за беда, чувствуешь, что желудок полон, а в голове мысли, что бы еще такого съесть((ну как с этим бороться?ну надеюсь, завтра все исправлю!утром бодифлекс, а к вечеру в тренажерный зал схожу))

Раздел:

Комментарии

рада, что ты тоже пробуешь БФ, прекрасная методика. никакими особенными комплексами я не увлекаюсь, я просто занимаюсь по книжке..еще с 2000 года..делаю все упражнения. Очень довольна) раньше,помню,как только начинала, то у меня занимало где-то и 30 минут все действо, а вот сейчас. 15-17 минут) но в последнее время делаю себе марафоны) бывает и до 90 минут)

Изначальный вес -70,5 (2 июля 2015)
Июль — 67.3 — 3,2 кг/ месяц

даа, 90 минут и правда марофон, я делаю по видео с Мариной Корпан, идет тренеровка около часа, но они там еще болтают, поэтому не больше получаса чмстых упражнений где-то))ну и объемы немного ушли, конечно)))мне бы главное не переедать(((а то часто у меня такое бывает, как набью желудок до отвала, сразу плюс 1кг((

знакомое чувство — желудок полный, всё уже, вроде не хочется есть, а мысль в голове, чтобы ещё поесть так, и сидит. уже давно хочу найти ответ на вопрос, как с этим бороться, но пока безуспешно(((

Наверное, вы сами сталкивались с тем, что вроде есть не хотите, но рука все равно тянется к холодильнику. Кажется, что все время хочется есть. Как научится контролировать свое чувство голода.
Есть несколько конкретных причин, почему мы все-таки может испытывать голод, даже если на самом деле не голодны.

Читайте также:  Рентгеноскопия пищевода и желудка в положении тренделенбурга

Первая причина — это хронический недосып. Ученые выявили, что если мы мало спим, то в нашем организме снижается выработка гормона, отвечающего за аппетит — лептина. Это приводит к тому, что если мы не высыпаемся, чувство голода усиливается, калории меньше сжигаются. В организме возрастает потребность в получении углеводов, что приводит к накоплению жира в организме.

Следующая причина заключается в том, что иногда мы не можем насытиться тем, что едим. Если мы съедаем в день Меньше нормы, то нам всегда хочется потом есть. Чтобы заглушить чувство голода, не прибавив при это в весе, включайте в свой рацион пищу, богатую клетчаткой, но ту, которая содержит меньше калорий. Клетчатка обеспечит не только объем, она дольше переваривается нашим организмом, тем самым мы дольше не чувствуем голод.

Ваша посуда, из которой вы едите, слишком большая по объему. Если тарелка большая, значит, мы больше в нее накладываем, больше едим. К размерам порции надо относится серьезно, старайтесь не набирать полную тарелку еды.

Есть надо медленно, тщательно пережевывая всю пищу, желудок должен успеть подать сигнал мозгу о насыщении, который подаст сигнал о прекращении приема пищи.
Если вы сидите на диете, при этом, исключив из рациона употребление углеводов, скорее всего вы тоже будете испытывать часто чувство голода. Если вы не едите углеводы в течение дня, вам захочется компенсировать их в более позднее время. Употребление углеводов в течение дня поможет мозгу поддержать оптимальный уровень выработки серотонина, вещества, который участвует в контроле аппетита. Просто не забывайте о том, что есть плохие и хорошие углеводы. Плохие — это различные сладости, торты, пирожные, а хорошие — это фрукты, овощи, злаковые. Самое главное здесь, питаться сбалансировано.

Если вы любите сладкое, например шоколад, то специалисты советуют употреблять его лучше после еды в качестве десерта, нежели перед едой на голодный желудок.
Есть перед телевизором очень вредно. Это связано с двумя моментами. Первый — мозг будет ассоциировать просмотр телевизора с приемом пищи, то есть всегда, когда у вас будет включен телевизор, вас будет тянуть есть. Второй момент заключается в том, что во время просмотра вы так сильно увлечены телевизором, что не замечаете, сколько в съели. Мозг ваш занят просмотром телепередач, он не может следить за тем, сколько вы приняли пищи, насытились ли вы. Это так называемый условный рефлекс. Связь между телевизионными картинками и едой очень легко устанавливается. Принимайте пищу в одно и тоже время, не отвлекайтесь ни на что. Иначе это приведет к перееданию и неправильному питанию.

Читайте также:  Набор для оказания неотложной помощи в кабинете гастроэнтеролога

Как отмечалось ранее, употребление клетчатки помогает достичь чувства насыщения. Растворимая клетчатка еще эффективнее, она набухает в воде и вызывает чувство насыщения еще быстрее. Растворимую клетчатку можно купить в аптеке, но с ней надо быть аккуратней, правильно подобрать дозу, и принимать их тоже надо осторожно, так как они набухают в водной среде, смотрите, чтобы не закупорили горло.

Используйте специи, если вам это не противопоказано. Добавляйте в еду перец, он способен снижать аппетит. В перце содержится особое вещество — капцоин, который способен подавлять аппетит и сжигать лишние калории.

Также есть мнение, что микроэлемент — хром — помогает снизить вес. Он помогает снизить жировые отложения, контролирует уровень глюкозы в крови, снижает чувство голода. Яичный желток, солод содержат хром, также можно употреблять его в составе витаминов и различных минеральных комплексов.

Самый низкокалорийный напиток — вода. Пейте воду постоянно, тем самым вы будете вымывать токсины из организма. Самый главный плюс — вы перестаете употреблять высококалорийный напитки. Многие часто употребляя газированные напитки, не считают, что в них много калорий, и не считают употребление газировки — перееданием. Это ошибка. Если вы будете пить больше воды, вы будете уменьшать количество употребляемых калорий, даже не осознавая этого.
Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, мы сможете контролировать свой аппетит, чувство голода, следить за массой тела и оставаться здоровыми.

Читайте также
Adblock
detector