Переедание как перестать есть много и зависеть от еды

Вопреки видимости, недостаточно просто перестать есть слишком много – и это проблема, часто затрагивает людей, которые всегда соблюдает диету. Как с этим бороться?

Вы один из тех людей, который, не смотря на постоянное использование диет и все усилия, всё ещё страдаете от лишнего веса? Вы застряли в замкнутом круге: у вас есть мотивации худеть, вы соблюдайте диету, уже похудели на несколько килограммов, затем какое-то событие заставляет вас забыть о диете и правильном питании, ваш вес возвращается в прежнее состояние, и вы снова начинаете думать о похудении.

По мнению диетологов, большинство проблем с избыточным весом связано с тем, что мы едим эмоционально. Как тогда прекратить переедание?

Прежде всего, осознайте, в чём причина

Вопреки видимости, большинство людей, у которых есть лишние килограммы, хорошо знают, что высококалорийная пища с высоким содержанием жиров и сахара, вызывает избыточный вес. И всё же они не могут противостоять чувству голода, особенно если они чувствуют эмоциональное напряжение.

Поведение заключается в компенсации различных приемов пищи, обычно неправильных продуктов. Привычка эмоциональной или навязчивой пищи, обычно возникает на стадии детства, проявляется и в момент взрослой жизни. Такое поведение, говорят диетологи, быстро проникает в кровь, и от него трудно избавиться

. Понимание механизмов этой психической связи – первый шаг к тому, воздержаться от поглощения содержимого холодильника под влиянием эмоций.

Контролировать эмоциональный фактор

Исследования показывают, другие люди являются главной причиной, почему мы отказываемся от диеты. Это так называемые диверсанты, их действия провоцирует появление чувства возникновение эмоций. Они сделают всё, поддерживать вашу самооценку на низком уровне, благодаря чему они могут чувствовать себя лучше и важнее, чем вы.

Диверсанты постоянно подрывают ваши усилия, сомневаются в вашем успехе и прогнозируют, что вернетесь к своим привычкам. Они часто также имеют привычку рассказывать о своём избыточном весе, невидимом для других, и, таким образом, демотивируют вас к предпринятым усилиям. Как с этим бороться? Прежде всего, распознайте этого человека и людей вокруг вас, которые ведут себя, таким образом, у вас эмоциональный стресс. Основой вашей защиты должно быть повышение вашей самооценки.

Покупайте правильно

Когда вы находитесь в супермаркете, прежде чем вы решите, купить, не забудьте проверить продукты на нижних полках и в задних рядах. Дело не только в том, что часто свежие продукты продавцы прячут глубже на полках. Исследования показывают, что чем больше у вас усилий, чтобы получить еду, тем меньше вы съедите позже.

Читайте также:  Катаральный дуоденит что это такое

Не выходите из дома голодными

Люди, у которых есть проблемы с эмоциональной пищей, сопровождаются чувством паники и беспокойства в ситуациях, когда они не едят. Это может особенно сильно проявляться во время общественных встреч в ресторане. Если вы отказываетесь или не заказывайте блюда, когда едят другие, вы чувствуете, что вам что-то не хватает, и по возвращению домой начинаете сметать всё с холодильника. Никогда не ходите голодными на такие мероприятия, ешьте хоть что-то по чуть-чуть.

8 вещей, которых следует избегать, чтобы сохранить фигуру:

1. Не заглядывайте в холодильник, скучно.

2. Не солить еду перед тем, как попробовать.

3. Не накладывать и себе большие порции.

4. Не доедайте за своими детьми.

5. Не ешьте вредную пищу.

6. Не выбирайте выпечку вместо фруктов.

7. Не ешьте шоколад и сладости, чувствуйте эмоциональную усталость.

17 Февраля 2015

Отучить себя постоянно переедать, когда вы уже сыты, поможет подборка наших 12-ти секретов. Психологические, физиологические и эмоциональные способы «обмануть» организм и настроить на меньшее потребление пищи.

Потребление избыточной пищи возникает от депрессии, скуки и усталости, так называемый психологический голод, с которым нужно справляться в зависимости от причины голода, об этом мы уже писали. А как быть, если переедание уже успело стать вашей вредной привычкой, давайте разбираться.

— суточный объем пищи и/или норма калорийности превышаются за счет увеличенного количества приемов пищи;

— суточный объем пищи и/или норма калорийности превышаются за счет увеличения порций.

Переедание имеет ряд весьма негативных последствий. Изначально оно проявляется в дискомфортных ощущениях, тяжести в желудке и потере работоспособности. Чрезмерное потребление пищи, ставшее хроническим, приводит к растягиванию желудка, замедлению процессов пищеварения и обмена веществ, проблемам пищеварения, таким как изжога, вздутие живота и метеоризм, накоплению лишнего жира. Переедание медленно нас убивает.

Прежде чем рука потянется к пачке сухариков или бутерброду с майонезом, необходимо понять, почему хочется есть. Ведь голод может быть физическим или психологическим. Ощущать первый мы начинаем через 4-5 часов после еды, зарождается он в области желудка и нарастает постепенно. Физический голод появляется при необходимости насыщения организма, его легко утолить.

Читайте также:  Картузова светлана игоревна гастроэнтеролог отзывы


Голодному человеку хочется есть в общем. Если же возникает желание съесть именно шоколадку или ножку копченой курицы, породила его, скорее всего, скука, и отвлечь себя вполне реально.

Утолять голод настоящий, своевременный, необходимо продуктами с высокой питательной ценностью: мясными и молочными блюдами, злаковыми кашами, сырыми овощами, богатыми клетчаткой. Тогда желание организма восполнить запас белков, жиров и углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов будет удовлетворенно.

Специи и пряности способствуют активизации выработки желудочного сока. Разжигают аппетит и плохо способствуют ощущению насыщения. В них нужно знать меру.

Полезная статья, не так ли? Сохраните ее в своих социальных сетях, чтобы не потерять.

Если порой вы начинаете есть, и буквально не можете остановиться — примерно до тех пор, пока не почувствуете невероятную тяжесть в желудке и тошноту — вполне возможно, вы страдаете компульсивным перееданием. В списке расстройств пищевого поведения компульсивное переедание стоит рядом с анорексией и булимией, а это значит, его серьезность нельзя недооценивать.

Рассказываем, что такое компульсивное переедание, почему оно действительно опасно, и как справиться с ним, не прибегая к помощи специалиста.

Что такое компульсивное переедание

Однако люди, которые навязчиво переедают, используют пищу в качестве единственного способа справиться с негативными эмоциями. Как следствие, они почти постоянно чувствуют вину за то, что еда выходит у них из-под контроля. Человек с компульсивной зависимостью все время думает о еде, постоянно хочет есть и съедает большое количество пищи за короткое время, а после завтрака, обеда или ужина ощущает стыд и подавленность. И он делает это часто: по крайней мере один раз в неделю в течение как минимум 3 месяцев.

Как начинается компульсивное переедание

В некоторых случаях расстройство вырастает из безобидной привычки сидеть с пакетом чипсов перед телевизором или съедать шоколадку на ночь. Однако чаще всего это все-таки результат серьезных эмоциональных проблем. К слову, критическое отношение к собственному телу здесь также играет не последнюю роль.

Существуют ли продукты, которые вызывают привыкание? Исследователи сходятся во мнении, что к этой группе можно отнести пищу с высоким содержанием жира, сахара и соли. Впрочем, зависимость провоцирует не только и не столько сама еда, сколько цикл, к которому вы привыкаете. Переедание, за которым следует резкий контроль, дает нам ощущение стабильности, которого по тем или иным причинам может не хватать в обычной жизни.

Читайте также:  Застойная гастропатия что это такое

Как справиться с компульсивным перееданием

Первое, что вам нужно сделать, если вы отмечаете у себя признаки компульсивного переедания, — обратиться за помощью. Нет, речь пока не идет о помощи психотерапевта, однако важно рассказать о проблеме кому-то из близких, чтобы справиться с ней было проще. Впрочем, если компульсивное переедание находится в серьезной стадии, консультация у специалиста может быть необходима.

Ниже — еще пять способов если не справиться с компульсивным перееданием своими силами, то хотя бы свести количество эпизодов к минимуму.

1. Избегайте ярлыков. Поймите, что вы не плохой человек, делающий плохие вещи, а самый обычный человек, который попал в сложную ситуацию. Положительная маркировка себя на любом этапе развития пищевого расстройства способна помочь выздоровлению. То же самое касается продуктов, которые вы потребляете. Перестаньте делить их на плохие и хорошие, вредные и полезные. Каждый из них может быть полезен — даже бургер, картофель фри и кремовый торт — если вы съедите немного. По крайней мере, для вашего психического здоровья.

3. Измените среду. Обычно привычка — это просто поведение на автопилоте. Модификация среды поможет принять более обдуманное решение относительно пищи, так что если вы можете позволить себе питаться в кафе или регулярно устраивать ужины с друзьями, сделайте это. Психологи говорят, что сработать может даже изменение локации в рамках собственной квартиры.

4. Позволяйте себе слабости. Запрет определенных продуктов или даже целых групп продуктов обязательно приведет к перееданию (через два дня или две недели). Так что не стоит с этим экспериментировать. Если вам действительно хочется пончик или крылышки в медовом соусе, съешьте одну порцию — и ни о чем не жалейте.

5. Попрощайтесь с диетами. Переедание и строгие диеты — это две стороны одной медали. И компульсивное переедание в том числе. Ограниченный рацион приводит к стрессу, агрессии и беспокойству, а они, в свою очередь, к желанию избавиться от психологического дискомфорта с помощью холодильника. К слову, питаться правильно и разнообразно не так уж сложно. Главное, знать базовые принципы и верить в себя.

Читайте также
Adblock
detector