Что делать при переедании и как помочь организму питание

Пусть каждый вложенный рубль станет кирпичиком не только в стены нашего Храма, но и в основание духовного возрождения нашего сообщества. Давайте вместе создадим место, наполненное любовью, миром и благословением для всех нас и наших потомков.

Пожертвования можно приносить в воскресенье каждой недели в свечной киоск нашего храма или на карту священника ЦМРБанк(Мир) : 2204 4001 0013 9171.

Что делать при переедании и как помочь организму

Если вы когда-либо съедали слишком много пиццы, пачку печенья или сразу две шоколадки за раз, вы, вероятно, знаете, каково это — переедать. Но что еще хуже, часто это чувство физического дискомфорта и переполненного желудка сопровождается далеко не самыми приятными эмоциями, такими как вина, а иногда даже стыд.

Но есть и хорошие новости: все мы переедали или переедаем периодически, но многие нашли способ справиться с этой проблемой максимально здоровым образом и даже научились предотвращать ее, навсегда забыв о существовании такого неприятного состояния. Далее узнаем, что делать при переедании, какие есть симптомы и последствия, а также о том, как от него избавиться.

Почему мы иногда переедаем

Причина, по которой переедание стало настолько распространенным явлением, лежит на поверхности. Каждый день мы сталкиваемся с соблазном съесть больше, чем нам необходимо, ведь мы живем в эпоху, когда сверхвкусная пища всегда доступна. Печенье, пирожные, картофель-фри, пицца, мороженое стоят не так много, и большинство из нас могут позволить себе покупать их каждый день. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы есть эти продукты время от времени, искушение питаться ими ежедневно очень велико: нас постоянно заваливают изображениями вкусной еды в социальных сетях и основных средствах массовой информации, из-за чего мозг реагирует на них. Кроме того, довольно много людей переедают сегодня из-за стресса, а также по причине ошибочного восприятия еды как награды. Еще часть всех случаев переедания связана с нарушениями в режиме дня и слишком большими промежутками между приемами пищи или их недостаточной калорийности. В редких случаях проблема может свидетельствовать об эндокринных и иных патологиях. Именно поэтому прежде чем решать, как справиться с перееданием, необходимо выяснить, что его вызвало.

Как понять, что вы переедаете

тошнота;
рвота;
вздутие;
изжога;
сильное чувство вины за съеденное.

Но не стоит страдать от угрызений совести, корить и ругать себя, только усиливая тем самым и без того стрессовое состояние. Самое время признать проблему и спокойно продолжить жить далее, следуя советам ниже.

Как вести себя после переедания

Независимо от причин, вызвавших переедание, можно выделить ряд универсальных советов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы почувствовать себя лучше как можно скорее, а также нежелательные действия которых следует избегать при выяснении того, что делать при переедании и как избавиться от дискомфорта и чувства вины, неразрывно с ним связанного. Рассмотрим частые ошибки и альтернативные способы.

Ошибка: голодать или пропускать следующий прием пищи

У многих людей возникает соблазн пропустить следующий прием пищи или даже голодать в течение более длительного периода времени после переедания. Но голодание — не выход. Нашему телу необходима энергия. Кроме того, пропуск приема пищи или голодание на самом деле могут иметь эффект, противоположный ожидаемому, и снова могут привести к перееданию.

Решение: сделайте следующий прием пищи здоровым и сытным

Ешьте, что хотите, когда вы голодны, но останавливайтесь сразу же, когда почувствовали, что сыты. Следовать своим сигналам голода и сытости не всегда легко (особенно в начале), но это ключ к поддержанию стабильного веса. Конечно, не нужно заставлять себя есть, если чувства голода нет, но при этом вы не должны пропускать свой обычный прием пищи, если организм просит его.

Ошибка: усердно тренироваться, чтобы «наверстать упущенное»

Не думайте, что вам нужно немедленно сжечь калории, выполняя силовые или кардиотренировки, делая 100 прыжков со скакалкой, а затем сразу 50 отжиманий. Подобное решение только ухудшит ваше самочувствие и, вероятно, вызовет тошноту и еще больший дискомфорт.

Решение: прогуляйтесь в комфортном темпе

Хотя интенсивные упражнения сразу после переедания нежелательны, легкая физическая нагрузка — идеальное решение, если вы задаетесь вопросом, что делать, когда вы переедаете и чувствуете себя плохо. Доказано, что пребывание на природе не только улучшает настроение и снижает уровень стресса, но и помогает ускоренному продвижению пищи по пищеварительному тракту.

Ошибка: пытаться провести «детокс»

Не нужно применять очищающие соки и прочие сомнительные методы очищения. Детоксикация подразумевает, что вы подвергаете свое тело воздействию «токсинов», но если вы не выпили бутылку мышьяка, ваше тело вполне способно самостоятельно справиться с тем, что в него попало. Переедание за один прием пищи или даже в течение всего дня — не повод прибегать к небезопасным способам «детоксикации».

Решение: выпить разумное количество воды

Вода помогает вывести часть съеденного натрия, что снижает вероятность появления отеков и задержки жидкости в организме на следующий день. Однако важно не переусердствовать, так как в противном случае есть риск чувствовать себя еще хуже. Достаточно всего 300-600 мл воды после обильного приема пищи.

Ошибка: Игнорировать проблему

Самая распространенная ошибка, которую люди совершают в связи с перееданием, заключается в том, что после того, как они побаловали себя, у них развивается желание продолжать питаться подобным образом. Так, довольно часто у спортсменов-любителей разовые читерские приемы пищи превращаются в чит-дни, а затем в целые недели читерства. Внезапно кто-то полностью отходит от здоровых и полезных привычек, которых он придерживался месяцами.

Решение: подумайте о следующем приеме пищи.

Это может показаться нелогичным, но важно разработать стратегию здорового и сбалансированного питания, которое вы будете придерживаться уже при следующем приеме пищи. Это поможет вернуться на правильный путь как можно скорее. Пропишите себе меню, удостоверьтесь, что в нем присутствует достаточное количество белка и клетчатки, которая поможет наладить пищеварение после срыва. Если дискомфорт в желудке и кишечнике довольно сильный, можно помочь организму натуральными добавками для улучшения работы ЖКТ, например, SNT Artichoke extract 90 caps с экстрактом артишока.

Как я наладила отношения с едой? // практики, переедание, привычки, мотивация, похудение, психология

Как предотвратить переедание

Знать, что делать, когда вы переедаете и чувствуете себя плохо, прекрасно, но еще лучше знать, как остановить это до того, как это произойдет, т.е. заняться профилактикой переедания. И хотя иногда вы все также иногда можете переедать намеренно, например, в свой день рождения, на вечеринке или в любимом ресторане, важно научиться понимать, когда вы действительно не хотите есть и в какой момент начинаете потреблять больше, чем вам нужно. И после этого начать делать маленькие шаги с помощью только что полученных знаний.

Рассмотрим, что поможет предотвратить переедание и как можно с ним бороться на самых ранних этапах, до того, как оно появилось.

Делить продукты на хорошие и плохие. Это самая распространенная ошибка. Когда вы воспринимаете пищу как «вредную», она неизбежно становится неким ограничением, а ограничения могут в конечном итоге привести к срыву.

Помните, что в здоровом питании есть место для удовольствия. Вместо того, чтобы называть тот или иной продукт «плохим», постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы получить от него удовольствие. Тогда искушение съесть больше, чем вам действительно нужно, становится менее сильным.

Недоедать в течение дня. Это приводит к тому, что к концу дня вы проголодаетесь настолько сильно, что обязательно съедите больше, чем вам того требуется.

Равномерно распределяйте приемы пищи. Допустим, вам нужно 1800 калорий в сутки. Разделите их на три приема пищи в день — по 600 калорий за один прием пищи и старайтесь придерживаться этих рамок. У вас также есть возможность выделить часть этих калорий на перекус, например, на горсть орехов или протеиновый батончик.

Никому не говорить о проблеме. Не стоит замалчивать о своих трудностях и пытаться справиться с ними в одиночку. Постарайтесь заручиться поддержкой своих близких, найти единомышленников или обратиться к специалисту, если ситуация кажется вам особенно тяжелой и сложной.

Попробуйте понять свои триггеры и выявить, что именно заставляет вас переедать. Посещение диетолога, психолога или терапевта, безусловно, поможет вам в этом. Дополнительно вы можете попытаться самостоятельно определить причину через ведение дневника питания, медитации и осознанное питание.

Помните! Если вы склонны к перееданию, часто едите по ночам или в состоянии стресса, это может быть симптомом эмоциональных расстройств или компульсивного переедания. Если вы игнорировали сигналы своего тела большую часть своей жизни, то научиться снова их слушать и слышать может быть непросто. Составьте план питания, который поможет вам отслеживать, что и когда вы едите, и изменить свои привычки в еде. Анализируйте свои привычки и что бы ни случилось, всегда оставайтесь добрыми к себе. У вас точно все получится!

Источники:

https://www.flex-sport.ru/blog/pitanie/chto-delat-pri-pereedanii-i-kak-pomoch-organizmu/